為什麼會虎背熊腰看起來壯又胖？其實都是斜方肌惹的禍！大陸女星趙露思在成名劇《傳聞中的陳芊芊》中，因斜方肌問題，看起來脖子較短、背部和肩頸也相當厚實，但近來趙露思不但消除厚重斜方肌，還升級氣質天鵝頸，視覺上直接消減5公斤，到底該如何做到？CaVa編輯帶妳跟著瑜伽女神林芊妤（Coffee）一起，每天只要15分鐘，還妳優雅好體態！
圖片來源：IG@zhaolusi_tw
斜方肌是上背部的表層肌肉，範圍很大，想要好看的肩頸線條，斜方肌的影響便是十分重要的因素，而「訓練動作不當」、「習慣聳肩」、「久坐姿勢不良」、「長時間低頭滑手機」，都會造成斜方肌緊繃，且斜方肌太過厚實，除了視覺上脖子會變短、鎖骨消失，使衣服撐不起來以外，還會導致肩頸僵硬，出現嚴重疼痛感，甚至導致肩頸不太能轉動，雙手經常會有麻麻的感覺。
近日超夯愛情劇《偷偷藏不住》掀起熱潮，女主角趙露思的流量小花地位可說是越加穩固，她在劇中的各式穿搭都相當吸睛，搭配優雅修長的肩頸線條，廣受觀眾好評。趙露思曾被問到改善厚實斜方肌的秘訣，她表示當時拍攝《傳聞中的陳芊芊》時，因為戲服很大很重、又只靠著2條細細的肩帶支撐，她只能使勁聳肩，因此導致斜方肌越來越厚實，趙露思分享了3個她改善斜方肌問題的妙招：第一個是時常提醒自己不要聳肩，無論是坐是站，她都會記得放鬆斜方肌，避免情況惡化、第二個是盡量少用單肩包背重物、第三個則是在拍戲空檔貼牆站立，每次10分鐘，這樣不但可以改善斜方肌過於厚實的問題，還有瘦身效果。
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跟著專家一起練！
CaVa編輯為妳找到瑜伽女神林芊妤傳授的「改善斜方肌過於發達」的運動，每天只要15分鐘，不但能改善肩膀前傾、圓肩等問題，就連令人頭痛的富貴包（肩頸後方位置突出一塊）都能夠消除，一起跟著做做看吧！
STEP 1：頸部向左側、左前方伸展
一開始先盤腿坐，並將雙手打開，用左手把頭拉往左邊，會感覺到斜方肌和脖子被完全拉開，讓平時繃緊的肌肉獲得放鬆，這個動作維持10個呼吸；接著將手斜到左邊，這時脖子右側後面有較強烈的拉扯感，一樣維持10個呼吸，右邊也進行同一套動作。
STEP 2：雙手按地，頭向後傾
接著頭往上抬高，雙手放在身體後方，脖子向上拉，維持10個呼吸的時間，過程中盡量夾緊肩胛骨。
STEP 3：雙手按地挺身
結束後手扣手往下推，同時胸口往前，此動作維持5個呼吸。
STEP 4：雙手向後扣
之後雙手向後扣並拉起，每次吸氣時，都將手再拉高一些，最後盡量呈現90度，維持5個呼吸的時間。
STEP 5：側躺左手放後
再來趴在地上，雙手打開與身體呈90度，右手按在地面並翻身，後方那隻手依舊保持90度，這時頭部可以放鬆靠在地上，這個姿勢維持10個呼吸。
STEP 6：側躺雙手向後扣
原本放在身前的右手，往後抓住左手，若抓不到可以放在背後，維持10個呼吸；結束後換右邊進行同一套動作。
STEP 7：雙手抓住腳跟向後拉（打開腳、11字腳）
前面動作結束後，先回到趴地姿勢，雙腳翹起，盡量貼緊臀部，接著用手抓住腳背或是小腿的位置，慢慢拉起，起來時肩膀盡量打開，雙腳往後伸，這樣可以使上身拉高一些，維持10個呼吸；慢慢呼氣將腳放下後，再進行一次相同動作，不過這次雙腳可以不用像前一次那麼開，呈11字型即可，結束後就完成拉筋部分。
STEP 8：雙手呈90度往下拉
再來是運動部分，雙手打開90度，再將手肘往後推到後背位置，打開胸口和肩膀，動作進行時，若感覺到中斜方肌在發力，有拉扯感，就是正確的，雙手盡量去壓到後背位置、肩膀放低，呈現弓背狀態，林芊妤表示，只要把後背鎖緊，就能解決大多數上半身的問題，該動作進行10次。
STEP 9：雙手呈90度向後夾
接著與前一個動作類似，訓練的也是同一個位置、同樣做10次，差別在於手要往後夾，這樣可以更加喚醒中斜方肌的位置。
STEP 10：雙手撐地半挺身
做完後再度趴在地上，雙手放在胸口兩側夾緊，並慢慢將身體推起，林芊妤提醒，肩膀絕對不能往前推，要往後捲，否則會用到上斜方肌，這個動作要進行10個呼吸；結束後同一套動作要再做一次。
STEP 11：雙手後扣，拉向下身方向
最後一個動作是雙手扣在一起，慢慢往上拉，這時會感覺到下背腰的位置在用力，此姿勢要維持10個呼吸，放鬆後再做一組，就結束這次的「改善斜方肌過於發達的運動」。
每天只要15分鐘就能減輕上斜方肌的壓力，尤其在這個大家都相當忙碌、一直滑手機和看各種螢幕的年代，只要堅持下去、持之以恆，並注意保持正確姿勢，就能感覺到體態上的改變喔！
