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當寒冷的冬季來臨,許多人都會面臨手腳冰冷的問題,而且這種情況可能導致血液循環不良、水腫甚至肥胖等,CaVa編輯這次為大家推薦,只要躺在床上就可完成的「淋巴按摩操」,它是一種被廣泛認可的自然療法,來自日本的愛醬老師是淋巴按摩領域的專家,她提供的按摩方法也被許多網友認證有助於改善這些問題,一起來試試看吧!
![截圖 2023-12-21 下午11.27.12](https://img.cava.tw/cava2022/news/2023/12/21/1703201383_63648.png)
為什麼要淋巴按摩?
淋巴按摩是一種舒緩身心、促進健康的技巧,透過柔和的手法刺激淋巴系統,有助於改善身體狀況並緩解不適。愛醬老師是日本淋巴按摩的專家,同時擁有柔道治療師和淋巴按摩治療師的專業資格,接下來,我們就跟著愛醬老師的淋巴按摩教學步驟,睡前、早晨起床都可以實施,有助於改善血液循環、舒緩冰冷不適、緩解水腫問題喔!
STEP1.左腿屈膝往右跨
保持上半身仰臥,雙臂展開,左腿屈膝往右跨,用右手輕柔按摩鎖骨和心臟上方,以及靠近腋下的淋巴區域按摩一分鐘。
![淋巴1](https://img.cava.tw/cava2022/news/2023/12/21/1703201630_12248.jpg)
STEP2.右腿屈膝往左跨
仰臥保持上半身不動,右腿屈膝往左跨,用左手輕柔按摩鎖骨下方和靠近腋下的淋巴區域,持續一分鐘。
![淋巴2](https://img.cava.tw/cava2022/news/2023/12/21/1703201691_36073.jpg)
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STEP3.右腿屈膝往腹部靠攏
將右腿屈膝上抬,雙手抱膝蓋往腹部靠攏,腳踝上下運動,改善冰冷和水腫問題,持續一分鐘。
![淋巴 3](https://img.cava.tw/cava2022/news/2023/12/21/1703201712_86058.jpg)
![淋巴3-1](https://img.cava.tw/cava2022/news/2023/12/21/1703201952_75278.gif)
屈膝後腳背、腳踝上下運動,活絡腳踝關節,不僅可以促進循環還可以改善水腫問題。
STEP4.左腿屈膝往腹部靠攏
將左腿屈膝上抬,雙手抱膝蓋往腹部靠攏,腳踝上下運動,幫助促進血液循環,改善雙足冰冷和水腫問題,持續一分鐘。
![淋巴4](https://img.cava.tw/cava2022/news/2023/12/21/1703202338_74692.jpg)
STEP5.左腿屈膝後彎、右腳跟放左膝
左腿彎曲,左腳跟靠近臀部,右腳同樣屈膝,右腳跟放置左膝上方,維持一分鐘。若無法觸碰到膝蓋,不要勉強,可放置在地板上適當位置。
![淋巴5](https://img.cava.tw/cava2022/news/2023/12/21/1703202366_64918.jpg)
![淋巴5-1](https://img.cava.tw/cava2022/news/2023/12/21/1703202435_71972.jpg)
若無法觸碰到膝蓋,不要勉強,可放置在地板上適當位置。
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STEP6.右腿屈膝後彎、左腳跟放右膝
右腿彎曲,右腳跟靠近臀部,左腳同樣屈膝,左腳跟放置右膝上方,維持一分鐘。若無法觸碰到膝蓋,可放置在地板上適當位置。
![淋巴6](https://img.cava.tw/cava2022/news/2023/12/21/1703202471_29427.jpg)
STEP7.雙腳屈膝併攏左右搖擺
雙臂打開,雙腳屈膝併攏,左右搖擺扭轉腰部,持續一分鐘。
![淋巴7](https://img.cava.tw/cava2022/news/2023/12/21/1703202493_83826.gif)
淋巴按摩療法在全球廣受歡迎,不僅能夠緩解身體不適,也有助於緩解怕冷、水腫、疼痛和緊繃等問題。持續適量的淋巴按摩有助於促進淋巴液循環,提升身體健康,愛醬老師提供的按摩步驟簡單容易實施,大人小孩都很適合。