![](https://img.cava.tw/cava2022/news/2024/02/21/1708548818_57857.jpg)
想要擁有夢寐以求的纖細腹肌,並非只有在健身房才能實現!現在,我們就開始每天僅需3分鐘的神秘瘦腹計畫,透過7個強力的平板支撐動作,讓你的腹肌像閃電一樣迅速亮相!跟隨以下步驟,挑戰自己,讓魔鬼平板支撐成為你腹肌的最佳夥伴!
這次CaVa為大家介紹來自日本的健身網紅のがちゃんねる,她的YT頻道擁有131萬的追隨者,已經是媽媽的のがちゃんねる自己本身也是減重了10公斤,並在自己的平台上傳授大家各種讓體態更好的運動,再開始運動之前,她先分享了隨時隨地都可以做的收腹動作,簡單又高效,一定要學起來!
日常收腹呼吸練習這樣做!
首先吸氣,就像將肚臍往上拉一樣脊椎向內收緊,關鍵是保持呼吸的同時持續收緊狀態,想像用力吸氣你的肚臍 ,你的核心會得到加強,姿勢就會改善,肚子也會平坦!日常生活中可以經常這樣做,例如站在火車上或做飯時如果坐著的話,坐姿會變得更漂亮,如果和以下的平板支撐結合起來,效果會更大,那麼現在我們就跟著她一起來做「7個平板支撐動作」,雖然每天只要花3分鐘,但足以讓你的腹部酸炸,開始吧!
![平板1](https://img.cava.tw/cava2022/news/2024/02/21/1708550040_36951.gif)
STEP1. 交替觸腳 (20秒)
維持平板支撐動作,左右腳交替側點,腰部保持穩定,專注感受腹肌的收縮。
![平板2](https://img.cava.tw/cava2022/news/2024/02/21/1708550076_71648.jpg)
STEP2. 普通平板支撐 (20秒)
手肘和腳趾觸地支撐身體,保持身體一直線,腹肌收緊,保持平穩呼吸。
![平板3](https://img.cava.tw/cava2022/news/2024/02/21/1708550106_48152.gif)
STEP3. 右側平板支撐上下移動手臂 (20秒)
右側身體側抬,手臂上下移動,強化腰部和側腹肌的運動。
![左側平板](https://img.cava.tw/cava2022/news/2024/02/21/1708550135_90515.gif)
STEP4. 左側平板支撐中上下移動手臂 (20秒)
左側身體側抬,手臂上下移動,均衡訓練腰部和側腹肌。
![平板5](https://img.cava.tw/cava2022/news/2024/02/21/1708550177_25684.jpg)
STEP5. 高位平板支撐 (20秒)
手掌和腳趾觸地支撐,身體撐高並保持一直線,強調腹部上半部的收緊。
![平板6](https://img.cava.tw/cava2022/news/2024/02/21/1708550221_79021.gif)
STEP6. 扭轉平板支撐 (20秒)
手肘和腳趾觸地支撐,下半身扭轉,激活腹橫肌,形成曲線美。
![平板7](https://img.cava.tw/cava2022/news/2024/02/21/1708550250_13224.jpg)
STEP7. 正常平板支撐 (20秒)
再次進行最基本的平板支撐,腹肌持續受到挑戰,保持穩定呼吸。
![平板8](https://img.cava.tw/cava2022/news/2024/02/21/1708550414_21455.gif)
STEP8. 海豚平板支撐 (20秒)
手肘和腳趾觸地支撐身體,臀部抬高再放下,強化腹橫肌,促進腹部線條流暢。
![平板9](https://img.cava.tw/cava2022/news/2024/02/21/1708550430_67562.gif)
STEP9. 交替膝蓋側抬 (20秒)
手肘和腳趾觸地支撐身體,左右膝蓋輪流側抬,雙側腹肌同時受到挑戰,打造對稱腹部。
這個每天僅需3分鐘的魔鬼平板支撐動作,不僅挑戰核心肌群,更是打造完美腹部的秘密武器。透過持之以恆的努力,你將驚喜地發現,原來擁有緊實腹肌,只需要每天短短的3分鐘。開始挑戰吧!