隨著天氣漸漸轉涼，你以為穿上長袖或針織衫就能遮住蝴蝶袖嗎？不，相反的，粗壯手臂反而會讓你視覺顯胖，一秒就讓你變大媽背影！今天就讓美女健身博主Maddie Lymburner帶大家一起瘦手臂，每天只要投資5分鐘，只要持之以恆的堅持運動，絕對可以送走討人厭的蝴蝶袖！
圖片來源：IG＠madfit.ig
來自加拿大的人氣健身YouTuber－Maddie Lymburner，她平時就喜歡和粉絲分享瘦身菜單，YouTube頻道更是擁有超過740萬的超人氣訂閱數。Maddie Lymburner覺得不一定要上健身房才叫運動，她創建頻道的目的是想幫助激發大家的健身動力，在家也能實現自己的瘦身目標，一起往下跟著她動起來吧！
瘦手臂運動１：C字旋轉
手臂向外伸直與地面平行，雙手往後方做「上下C字旋轉動作」，過程中請不要聳肩，你會感受到肩胛骨的肌肉正在被擠壓，動作做30秒。
瘦手臂運動２：球門柱式
雙手向上讓大臂和小臂呈90度垂直，小臂從上往下至與地面平行，接著再往上，過程中大臂和地面平行不動，擠壓你的肩膀和肩胛骨肌肉，動作連續做30秒。
瘦手臂運動３：向前推胸
請維持大小臂90度的姿勢，大臂與地面平行，接著將雙手的手肘向內收，接著再向外打開，這個動作還能訓練胸肌，動作請做30秒。
瘦手臂運動４：側邊平移
將雙手向外伸直打開與地面平行，接著彎曲左手肘讓小臂向內，此時右手是向外伸直的，接著再將右手曲肘向內，此時左手臂向外伸直，連續動作做30秒。
瘦手臂運動５：L型手臂
一樣讓雙手向外伸直打開與地面平行，先讓左手向上伸直，此時右手向外伸直不動，左手回到原位後，再讓右手向上伸直，左手與地面平行不動，左右來回動作做30秒。
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瘦手臂運動６：向外畫圈
雙手一樣伸直與地面平行，接著讓雙手在原地「向後」做小幅度的繞圈運動，過程中請保持肩膀、背部和核心發力，做完請換成「向前」的繞圈，前後動作請各做30秒。
瘦手臂運動７：祈禱上下式
讓雙手在眼前合十，手掌對手掌，彷彿有如祈禱的姿勢一樣，將前臂和手肘肌肉擠在一起，接著慢慢的上下移動手臂，動作30秒。
瘦手臂運動８：翻轉手臂
雙手向外伸直與地面平行，視線朝左側看，接著先將右手臂向內旋轉→往後至外，再將手臂翻轉回來，手心朝上，左側手臂動作亦同理，能有效擠壓你的三頭肌，左右連續動作做30秒。
瘦手臂運動９：上下推動
圖片來源：YT＠MadFit
手臂向外伸直，接著將雙手一起往上讓手掌方向相對、再往下回到與地面平行的高度，想像你的手上有提著重物、感受到阻力，這動作可以練到你的胸、背和肩膀，動作做30秒。
圖片來源：IG＠madfit.ig
以上這組瘦手臂運動請每天持續堅持做，建議一次可以做個2-3組，才會有好看又顯瘦的手臂線條！Maddie Lymburner也鼓勵大家做「真實的自己」，別受到社交媒體上的各種「社會比較」所影響，人都是不完美的，像是坐下來會有點小肚子那也很正常，你的美麗是來自於你散發的自信，而自己的完美體態只有我們自己可以定義，一起加油吧！
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