日本醫師建議「不要天天運動」！這樣站立1分鐘=健走50分鐘

大家都知道減肥除了飲控就是運動，「管住嘴、邁開腿」，但卻有日本醫師指出，天天運動可能會造成反效果？日本醫師上符正志表示，肌肉只需要「有意識地鍛鍊」即可，不需要每天辛苦地操練肌力做重訓，反而簡單的單腳站立、深蹲、間歇快走都能達到有效率的瘦身。

日本醫師推薦運動：單腳站立1分鐘=健走50分鐘

日本醫師推薦運動：單腳站立1分鐘=健走50分鐘
圖片來源：freepik

不一定要辛苦重訓，也能鍛鍊肌肉！上符正志醫師表示，適度運動是好事，但把肌肉操練到痠痛不堪，對身體是種負擔、對肌肉也是種傷害！在痠痛的隔天應讓肌肉休息、重新修復組織，如果在痠痛情況繼續訓練，肌肉不增反減！

若想進行簡單肌肉訓練，「單腳站立」就是很好的選擇，左右腳各單腳站立1分鐘，與健走50分鐘效果相同。                   

日本醫師推薦運動：負重深蹲

日本醫師推薦運動：負重深蹲
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除了單腳站立，「負重深蹲」也是很好的居家訓練之一，深蹲能鍛鍊核心肌群與下肢多個肌群，能有效幫助提升肌肉量、燃燒脂肪、增加基礎代謝，可以從簡單的深蹲開始訓練，若想要效果更佳，提壺鈴、拿寶特瓶、或是抱著有重量的物件進行深蹲，都是短時高效的增肌減脂運動。

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日本醫師推薦運動：間歇快走

日本醫師推薦運動：間歇快走
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想要快速燃燒體內囤積的脂肪，「間歇快走」就是很好的有氧運動，上符正志分享每週進行3至5次，一次30分鐘就已足夠，方法是以3分鐘為一組，快走5次+輕鬆走5次，這樣就能有效減去內臟脂肪，想要一次走完30分鐘，或在一天當中分次走都可以，若能搭配爬坡、上下樓梯會更好。

不需要天天辛苦運動，有意識且持之以恆地鍛鍊肌肉，絕對能看見效果！