減肥名醫邱正宏「2餐半減肥法」

減肥名醫邱正宏「2餐半減肥法」
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邱正宏醫師分享，只要調整3餐吃法，體重就能順利下降，尤其早餐是開啟代謝力的一餐，不能不吃！他分享一套「2餐半減肥法」，順利幫求診者一個月甩肉9公斤！

「2餐半減肥法」做法

早餐：黃金第一餐，必須吃好！必備的3大營養素「優質碳水、優質蛋白質、少量膳食纖維」必須齊全，建議可以吃地瓜或全麥麵包，搭配水煮蛋、豆漿、黃瓜或番茄。

午餐：配合上班族方便省事、減少外食油膩，中餐可以用低卡輕食代餐取代，豐富的膳食纖維不但飽腹感強、熱量也低，沖泡即食相當適合忙碌的職場生活。

晚餐：晚餐重點在調味清淡、只吃七分飽，給腸胃休息時間，碳水類主食可以減量，蔬菜、優質蛋白質一定要吃，例如雞胸肉、海鮮、豆腐等，建議在晚上7點以前吃完。

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減肥瘦身的5大鐵律

減肥瘦身的5大鐵律
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邱正宏醫師分享，想要成功減肥瘦身，飲食和生活作息不外乎遵守這5大鐵律，認真執行下來一定看得見效果。

1.增加蛋白質的攝取，肉魚豆奶蛋，都是優質蛋白質來源。
2.多做有氧運動，增加身體攝氧量，幫助脂肪加速燃燒，還能促進心肺功能。
3.減少糖份攝取，糖是脂肪合成的元兇，還會使人加速老化，更是癌細胞最愛。
4.睡眠充足，足夠的睡眠可以促進瘦體素分泌，提升新陳代謝、減肥事半功倍。
5.多喝水，餐前喝水能增加飽足感，用餐完半小時後喝水排毒助消化、減少發福。

資料來源：邱正宏醫師