一週瘦3公斤！短期快速降體重「隔日斷食法」，3技巧更容易成功

短時間想要快速瘦下來，試試這個「隔日斷食法」！一週可以瘦3公斤，是一個適合快速瘦身、突破減肥停滯期的減肥法！

一週瘦3公斤「隔日斷食法」

一週瘦3公斤「隔日斷食法」
圖片來源：unsplash

出國玩回來發現胖了3公斤？減肥了一陣子、體重停滯減不下去？這時「隔日斷食法」會很適合你！「隔日斷食法」是一種短期快速瘦的減肥法，一次以一週為限，原理很簡單，就是一天正常吃、一天輕斷食的飲食方式，道理跟168有點類似，只不過把空腹時間拉得更長，讓囤積的脂肪能轉化成能量，更好被身體利用消耗。

「隔日斷食法」成功的3個小技巧

「隔日斷食法」成功的3個小技巧
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若有執行過168或是186斷食的朋友，「隔日斷食法」就會更好上手，因為身體已經習慣了空腹感，若是第一次開始執行，也可以透過這3個小技巧，讓「隔日斷食法」更容易成功。
小技巧1.若感到餓了，可以先喝一杯300cc的水。
小技巧2.輕斷食日任一餐，不能只有碳水，容易引起暴飲暴食。
小技巧3.輕斷食日要吃足夠的蛋白質，才能延長飽腹感。

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「隔日斷食法」減肥食譜

「隔日斷食法」減肥食譜
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「隔日斷食法」正常日也不是說可以暴飲暴食隨便吃，基本上三餐還是要顧及營養均衡，蛋白質、蔬菜、碳水都要攝取到，食物選擇以原型食物為優先，用餐時先吃蛋白質或蔬菜，最後吃碳水，就能保持血糖平穩。

輕斷食日若感到飢餓了，可以吃水煮蛋來止飢，早午餐吃水煮蛋、玉米、牛奶，傍晚時吃2顆水煮蛋(亦可換成小黃瓜)，大約是這樣的份量，幫身體好好清空腸胃。