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少吃除了減肥瘦身、還能延長壽命！神經內科醫師方識欽醫師分享，在Science期刊研究上，發現節制老鼠食物供給量，壽命延長了35%！方醫師說：「少吃一半、多活一半。」分享了一天只吃一餐的「一次全餐減肥法」。
「一次全餐減肥法」不只能瘦、更能延壽
圖片來源：unsplash
方醫師在未來健康研究院分享，Science研究發現，給老鼠節制食物量，一天只吃一餐，老鼠非但沒有變胖，壽命還延長了35%！於是方醫師就發明了這種「一次全餐減肥法」不只減肥還能養生，瘦個4、5公斤輕輕鬆鬆！方醫師說：「國外也有一種說法叫one meal a day，簡稱OMAD，這樣不必忌口也能瘦。」
「一次全餐減肥法」做法
圖片來源：unsplash
方醫師分享一次全餐減肥法食譜：
早餐：茶、水、咖啡
午餐：蛋、堅果、蔬菜
晚餐：隨便吃
方醫師說：「早上喝茶或喝水，要讓胃保持有東西的狀態，胃一空就會收縮，讓人感到飢餓！中午吃少量蛋白質、好油脂和蔬菜，避開澱粉；晚餐就能隨意吃，但要營養均衡，要有蛋白質、澱粉、蔬菜和水果，糖也能吃，唯一注意就是不能吃到撐。」
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「一次全餐減肥法」為什麼不吃早餐、吃晚餐？
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許多人認為減肥「一日之計在於晨」，早餐很重要！但方醫師的「一次全餐減肥法」卻反過來，選擇吃晚餐而不是吃早餐，這是為什麼？方醫師解釋：「我們早上的血糖，本來就比晚上睡前的血糖高，這叫『黎明現象』，意指身體本來就幫你準備好早餐，若你還硬要吃早餐，這就叫過勞。」
為什麼方醫師選擇吃晚餐，因為半夜時身體會分泌可松體、生長激素、升糖激素，一起合作幫肝糖轉換成血糖，方醫師說：「若白天真的很餓，中午可以吃蛋、堅果，每天一定要有段時間是飢餓狀態，如果沒有餓到的時段，你的代謝就會只進不出。」
方醫師表示，70歲以前將BMI指數23、70歲後BMI指數25，是大數據中最長壽的體型，透過「一次全餐減肥法」，身體能在空腹空檔，好好進行修整，是既能減肥、又能養生、也相當簡單的方法。
資料來源：未來健康研究院
