斷食太餓？減重名醫推薦「FMD擬斷食」5大好處：加速燃脂、肌肉不流失

斷食為當今備受歡迎的減肥法，但也有人耐不住長時間的飢餓，若想減肥瘦身還能怎麼做？減肥名醫宋晏仁分享了「FMD擬斷食」，除了身材管理，還有這5大好處！

FMD擬斷食是什麼？

FMD擬斷食是什麼？
圖片來源：unsplash

宋晏仁醫師分享由南加州大學USC教授Valter Longo發明的「FMD擬斷食」，顧名思義就是模擬斷食，「可以吃到東西，但又不會引起太多因為進食產生的能量效應」簡單說就是讓你不會感到飢餓、不會堆積熱量，同時減少肝醣來源的提供！

FMD擬斷食好處有哪些

FMD擬斷食好處有哪些
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「FMD擬斷食」原本出自一項抗老化的研究，後來發現對身材管理也相當有幫助，FMD擬斷食好處有：
1.幫助細胞更新：啟動「細胞自噬」功能，汰換老舊與受損細胞修復新生。
2.改善代謝：減少攝取熱量，平穩血糖和胰島素，只要斷食幾天，三酸甘油脂就會快速下降。
3.能量轉換：減少身體使用醣轉換能量，改為利用酮體、脂肪來提供能量需求。
4.提升工作效能：當使用酮體作為主要能源，代謝過程中產生的活性氧化物比較少，會使神經傳導更加清晰敏捷，對大腦、工作效率更有幫助。
5.減少肌肉流失：正確的擬斷食能幫脂肪有效燃燒，而肌肉量還可以保持，它可以在執行期間刺激生長激素的分泌、提升代謝率。

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FMD擬斷食怎麼做

FMD擬斷食怎麼做
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宋晏仁醫師分享FMD擬斷食做法，他說：「如果實在克服不了斷食的飢餓感，就可以使用這個FMD擬斷食方法，原則就是不補充肝醣，另外補充流質營養品，讓身體習慣使用酮體當能源。」富有營養的流質食物，推薦有無糖豆漿、蔬菜湯、綠拿鐵等等，而創始人Valter Longo也建議可以吃營養棒來補充身體能量！宋晏仁醫師表示，無論是想瘦身，或是碰到減重停滯期，「FMD擬斷食」不失為替代斷食的方法。

資料來源：YT@初日診所