女生減肥別再用男生那套！減重名醫推「經期組合減肥法」才有效

減肥要有效，找對方法最重要！減重名醫蕭捷健醫師在社群分享，許多女生減肥老失敗，是因為用錯了「男生的減肥法」，想要順利減重，女生更該聰明應用「碳水循環+月經週期」經期組合減肥法。

減重醫師：女生減肥，和男生不一樣

圖說

減重醫師蕭捷健表示，許多減脂建議，其實都是照著「男性的身體」設計的，男生沒有月經週期，荷爾蒙一整個月都是平的，可以天天低碳、隨時斷食，照表操課就會瘦！但女生不一樣，女生的身體每個月都在換季，若是減重老是失敗，可能因為用的是男生的減重法！蕭捷健醫師把適合女生的減重法，分為經期前與經期後，這兩週身體變化受荷爾蒙影響，若能正確掌握，減肥就會事半功倍！

經期前一週：取消低碳日，好好吃「中碳」

經期前一週：取消低碳日，好好吃「中碳」
圖片來源：magnific

月經來的前一週，女生會特別想吃甜食、身體也容易水腫，這是因為黃體素升高，促使腎臟回收鈉離子導致水分滯留，造成水腫與體重短暫增加，而進入黃體期，大腦裡的「快樂荷爾蒙」血清素會往下掉，大腦唯一的自救方法，就是呼叫妳去吃碳水化合物，蕭捷健醫師說：「經期前一週，取消低碳日，好好吃中碳，每餐給自己一點地瓜、糙米或白飯，把大腦安撫好，情緒跟食慾穩了，就是這幾天最完美的減重策略。」不必在意這幾天因為水腫增加的2公斤，那跟脂肪一點關係都沒有，月經一來，自己就會消風。

經期後：減重黃金時間「濾泡期」採用碳水循環

經期後：減重黃金時間「濾泡期」採用碳水循環
圖片來源：unsplash

女生減重最關鍵的時間，在經期結束一直到排卵前的「濾泡期」，蕭捷健醫師表示，這幾天是女生一個月當中，荷爾蒙干擾最少、生理狀態最穩定的時候，這個階段的「胰島素敏感度」最好！也就是說吃進身體裡的碳水，會乖乖跑去肌肉裡當能量，不容易囤積成脂肪，若是執行低碳或輕斷食，身體壓力反應最小、做起來最輕鬆！他建議可以把「碳水循環」放在這段黃金期：
高碳日排在重訓日：練腿或全身重訓那天，安心吃優質澱粉，把能量精準灌進肌肉裡。
低碳日排在休息日：高碳日的隔天通常不太會餓，這天剛好休息不運動，就減少澱粉攝取量。