在生活中，憂鬱症這一話題常常引起人們的關注，許多人可能因為對這個疾病的不了解而感到不安，甚至有患者因擔心而不敢就醫。然而，尋求專業的幫助實際上是保持情緒和生活穩定的最佳途徑。
在這個高壓力的時代，許多人因為壓力而經歷失眠問題，但你知道過度睡眠也可能是憂鬱症的前兆嗎？就讓小編帶大家一起看看憂鬱症的前兆以及專家推薦的五大自救方法！憂鬱症的常見徵兆
憂鬱症的前兆有哪些？
心理諮商師-余佳容指出，憂鬱症的挑戰不容小覷，但透過正確的認識與積極的應對，每個人都有機會找到走出陰霾的出路。了解自己所面對的問題，才能更有效地尋求支持和解決方案。在生活中，注意情緒的變化，及時尋求幫助，對於保持心理健康很重要。
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情緒方面
余佳容強調，憂鬱症的症狀可能包括長時間的悲傷或空虛感，即便處在應該感到愉快的時刻，也難以體會到快樂。此外，患者往往對以往喜愛的活動失去興趣，不論是和家人朋友的互動，或是自己的嗜好，似乎都失去了吸引力。
睡眠方面
憂鬱症患者可能出現失眠或睡眠過度的情況，進而影響白天的精神與情緒穩定。此外，感到疲憊和精力不足也是常見現象，即使並未從事重體力活動，也可能覺得自己身體疲勞，缺乏行動力。專家指出，患者常在做決策或專注於工作和學習時遇到困難，容易出現注意力分散、記憶力下降等問題。而食慾的明顯變化，也可能導致體重無故增減，都是需留意的徵兆。
5種有效的自救方法
為了協助大家更好地應對憂鬱症，余佳容分享了幾個簡單有效的自救方法，可以舒緩壓力與憂鬱情緒：
紓壓自救法1.規律運動
定期的運動有助於釋放壓力，並提升整體心情與活力。
紓壓自救法2.均衡飲食
健康的飲食不僅有益於身體，對心理健康也是非常重要的環節。
紓壓自救法3.良好睡眠
建立良好的睡眠習慣能幫助穩定情緒，讓你每天都能恢復精力。
紓壓自救法4.冥想與瑜伽
這些練習能夠增強自我覺察，減少焦慮，提升心靈的寧靜感。
紓壓自救法5.積極社交
與朋友和家人保持良好的交流，能有效減輕孤獨感，增強支持系統。
擺脫陰霾的希望
雖然憂鬱症可能讓人感到無助，但余諮商師堅信，透過上述的方法，每個人都有機會重新找回生活的色彩。她希望這篇指南能給予更多人啟發，讓大家在面對憂鬱症時，能夠擁有更多的選擇和力量。小編認為，也如果你或身邊的人正遭遇這樣的挑戰，不妨去尋找更多醫師的專業建議與支持。記住，尋求幫助的過程中，你並不孤單。
參考資料：情緒覺察筆記 余佳容心理師 FB
