又長痘痘？其實是你身體在求救！「7種抗痘食物」吃起來，讓你滅痘美肌還更健康

每天醒來第一件事是檢查鏡子裡那顆新痘痘又長在哪嗎？別擔心，小編懂你的煩惱！但其實臉上的痘痘不只影響外表，也反映出身體內部的失衡喔，所以除了生活作息要規律，不妨從「吃的」開始調整。以下這7種抗痘食物，讓你從內而外穩定肌膚超有感！

7種抗痘食物吃起來！讓你越吃越美

7種抗痘食物吃起來！讓你越吃越美
圖片來源：pexels

抗痘食物1. 低GI水果：穩血糖、抗發炎

蘋果、藍莓、芭樂、蓮霧這類低GI水果可以幫助穩定血糖，避免血糖飆升引發皮脂分泌失控。再加上含有維生素C、E與多酚等抗氧化成分，能有效降低發炎反應，是抗痘的一大助力喔！

抗痘食物2. 含鋅食物：加速痘痘癒合

鋅有抗菌、促進傷口癒合的作用，對於痘痘修復非常重要~像是牡蠣、蝦蟹、牛肉、南瓜籽等都是鋅含量高的好選擇，幫助皮膚修復的更快速！

抗痘食物3. 十字花科蔬菜：幫助排毒又平衡荷爾蒙

花椰菜、青江菜、白菜等十字花科蔬菜富含纖維與抗氧化成分，有助於體內排毒，同時還能幫助調節荷爾蒙，降低皮脂分泌，讓痘痘不再臉上開party！

延伸閱讀：

7種抗痘食物吃起來！讓你越吃越美
圖片來源：pexels

抗痘食物4. 含硒食物：對抗氧化壓力

硒是強力的抗氧化劑，可以減少皮膚氧化壓力與發炎反應。堅果、雞蛋、雞肉、動物肝臟都含有豐富的硒，幫助肌膚穩定不爆走。

抗痘食物5.益生菌：腸道健康，皮膚自然亮

腸道菌穩定，皮膚也會乖乖！優格、泡菜、味噌、納豆都具有豐富的益生菌，可改善腸道環境、穩定肌膚~

抗痘食物6. 維生素D：幫助皮脂調節

維生素D有抗發炎、抗氧化的功能，也能幫助皮脂腺正常調節。黑木耳、秋刀魚、鴨肉等食物都是維生素D的天然來源喔~

延伸閱讀：這種痘痘不能擠！紅腫硬塊「囊腫型痘痘」怎麼消？3方法解決

7種抗痘食物吃起來！讓你越吃越美
圖片來源：pexels

抗痘食物7. Omega-3脂肪酸：超強抗發炎食物

奇亞籽、亞麻仁油、鮭魚、沙丁魚等富含Omega-3脂肪酸，能有效減少皮膚發炎，是對抗青春痘的好幫手！

痘痘真的不是絕症，只要吃得聰明，盡量少碰精緻澱粉，如蛋糕、餅乾、乳製品與含糖飲料，搭配良好作息、減少壓力，肌膚狀況就能慢慢回穩！讓我們一起重返健康美肌吧~

全新「造咖」來了！陪你成為自己心中理想的咖！