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「每天走1萬步」長年被視為健康黃金標準，但最新國際研究發現，相較於每日僅走約2,000步的久坐族群，每天走到7,000步（約4.8公里），即可將全因死亡風險大幅降低47%，且對多項慢性疾病與心理健康帶來顯著保護效果。
權威醫學期刊《Lancet Public Health》近日刊登一項研究，表示其實只要每天走2,000步～4,000步，全因死亡風險立即下降約 36%，如果能提升至7,000步，死亡風險就可高達 47%。
但超過7,000步的話，健康效益明顯趨於平緩，只在失智症與死亡風險上出現輕微改善。而且相比於慢悠悠地走完一萬步，「快走」或帶有強度的運動（提升心率）對健康的幫助往往更大。
值得注意的是，研究也指出，步行對大腦健康的影響尤為顯著。紐約州立大學（State University of New York）專家分析指出，規律步行能：
- 促進神經新生
- 增加大腦血流量
- 降低慢性發炎反應
上述機制被認為是步行可將「失智風險降低近40%」的關鍵原因。
圖片來源：canva
一次狂走7000步、1萬步，有用嗎？
但殘酷的事，時間已被極限壓縮的上班族，可能也只有下班後才有時間快走，但如果剩下的時間都在久坐，也難以完全抵消久坐帶來的代謝風險（如胰島素阻抗），健康風險依然很高。
因此，比起一天中某個時段猛衝步數，不如每天進行 3 次 10 分鐘的快走（每分鐘約 100-120 步）。這種模式也被英國公共衛生署（PHE）證明能有效降低患 2 型糖尿病和心臟病的風險，對於忙碌的現代人來說更容易執行。
如果平常沒有運動習慣的人，或是老年人，一下走一萬步也容易造成膝蓋、腰椎負擔，建議從每天增加 2,000 步開始就很棒了。
