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2026年FIFA世界盃開踢，隨著戰事越來越火熱，全台也跟著瘋足球，但時差讓大家不得不跟著熬夜看球，隔天不只精神差，若是忍不住一邊吃宵夜更是讓整個人超浮腫！營養師提醒，別以為熬夜只是一天的事，不想造成身體負擔這「兩大飲品」千萬別碰！
熬夜一天身體就開始有反應
隨著球星們的精彩表現，讓足球越來越火熱，許多人跟著加入看球行列狂熬夜，營養師高敏敏提醒，別以為熬夜晚睡只關係睡眠不足的問題，身體也會跟著失控。
研究發現熬夜1晚，飢餓素（Ghrelin）會上升、瘦體素（Leptin）跟著下降，導致人容易陷入「想吃」，尤其是特別想吃一些高油脂、高糖分、高熱量食物，連帶造成注意力下降、反應速度變慢、記憶力下降、情緒易煩躁。
若是連續熬夜2～3天，身體更是會出現對血糖控制能力下降、對胰島素敏感度降低的狀況，不僅血糖波動大，疲勞感更不是睡一下就能補回來。至於熬夜1週後，更是會讓身體發炎指數上升、恢復能力變差，感冒風險增加。
熬夜追球別碰地雷、先補充營養素
但是比賽好精彩，還是想開啟開啟追球模式怎麼辦？營養師建議，熬夜身體已經「有反應」，這時要注意千萬別再增加身體負擔，提醒一定要記得補充水分，少碰「含糖飲料」與「酒精」，這兩者是隱形地雷。另外也可多補充以下這些護眼、護肝的營養素，讓身體多一點防禦力：
【護眼營養】
1、葉黃素：玉米、菠菜，有助過濾部分藍光，減少光線造成的氧化傷害。
2、玉米黃素：甜椒、蛋黃，有助維持視覺功能，保護視網膜健康。
3、花青素：藍莓、紫地瓜，具有良好抗氧化能力，有助減少自由基傷害。
4、Omega-3：鮭魚、鯖魚，其中的DHA是視網膜的重要成分，有助改善長時間用眼造成的乾澀不適。
5、維生素A：胡蘿蔔、南瓜，幫助暗處視覺調節，缺乏時容易出現夜間視力下降問題。
【護肝營養】
1、維生素B群：全穀類、瘦肉，參與能量代謝，熬夜時身體消耗增加更需要充足B群協助運作。
2、維生素C：芭樂、奇異果，幫助抗氧化，減少自由基傷害，也有助維持正常免疫力。
3、穀胱甘肽：酪梨、蘆筍，是肝臟重要的抗氧化物質，參與體內解毒與代謝作用。
4、硒：海鮮、蛋類，是體內重要抗氧化酵素成分，有助保護細胞健康，減少氧化傷害。
5、優質蛋白質：雞蛋、豆製品、魚肉，肝臟與代謝都需要蛋白質參與，也是維持正常生理機能的重要原料。
不過高敏敏也提醒，別以為吃了保健品或上述食物，就能狂熬夜，畢竟食品無法取代睡眠，營養素只能幫助身體維持正常機能，真正影響恢復能力的還是睡眠本身，建議熬夜後隔天還是要找時間補眠一下。
