作者：佐佐木典士 譯者：游韻馨
無論做什麼事，持續做絕對會感到厭煩。
要讓身體變暖，寒冷也能感到愉悅。
—布萊士‧ 帕斯卡
我現在的一天過得像一星期，從早上到傍晚用來進修和工作的時間安排，都與一般上班族的週間日一樣。我每天該完成的慣性行為，最後一項絕對是到健身房運動。太陽西下後，就是我的自由時間，我可以像週末一樣過得輕鬆自在。
晚上我可以做任何我想做的事，剛開始很累的時候，只想躺著滑手機，但奇怪的是，我絲毫沒有罪惡感。人之所以有罪惡感，並不是因為做了什麼，而是因為沒做什麼卻在享樂。習慣自己每天該做的事情後，不再覺得筋疲力盡，自然也無須躺著滑手機。可以自由運用的夜晚，我通常都會看電影。
每個人都想有效運用時間，習慣就是為了這個目的而存在的。不過，我們不可能有效運用二十四小時的每一分每一秒，也不該這麼做。維持習慣的過程中，也需要讓大腦放空的時間。
大腦放空，才更有持續力
日本評論家柄谷行人是極具代表性的知識分子，他只在白天工作，在傍晚之前寫稿、讀書，晚上則看連續劇或電影放鬆，傍晚以後不用大腦，這樣的工作型態已持續超過十年。
知名哲學家康德可說是習慣之神，他最知名的習慣就是散步。他每天下午三點半一定出門散步，因為時間分秒不差，還有人用康德來對時。康德終生未婚，一輩子住在自己的故鄉柯尼斯堡，甚至從未去過只離住家幾小時路程的海邊。
康德看似是孤僻的天才，事實上他也有社交的一面，十分健談。他一天只吃一餐，不只與同事相處融洽，還喜歡和從事各行各業的鄰居舊識閒話家常，他曾說：「一個人吃飯對哲學家來說很不健康。」和別人聊天有助於放鬆大腦。
習慣也需要變化
日本自古就有徒步走自然步道或登山步道的文化，但如果每天走，就不是旅程，而是日常。在大自然中徒步旅行已逐漸成為日常風景。成為自由工作者後，我愈來愈覺得習慣一定要適時地變化，如果每天都像星期天，絕對不是一件好事。
在實際感受習慣的獎勵之前、在真正養成習慣之前，盡可能每天做。最重要的是，習慣是最該優先持續的行為。為了避免對習慣感到厭煩，要不時增添變化，好好休息，就像我每週要休息一天，不然就是出門旅行。
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【要維持多久才能養成習慣？】
各位一定想過「要維持多久才能養成習慣？」，最有名的答案是「重複二十一天」，這個說法源自手腳截肢的患者，要花二十一天才能習慣自己的身體，聽起來充滿神奇色彩。養成某項習慣代表自己感受到獎勵，大腦神經迴路一定會產生實質的變化。只要短短二十一天就能使如此複雜的機制成形，這個說法真的很奇怪。
有一篇論文指出，想要養成喝水、深蹲等日常習慣，平均需要六十六天。不過，這個平均數來自十八天到兩百五十四天的總和，由於最高與最低數字差異過大，沒有參考價值。
所以最好不要從「幾天可以養成」這個角度去思考。一般人都會覺得以日期為單位嘗試新事物，覺得很有意義。例如，挑戰三十天深蹲，但關鍵不在於目標，而是第三十一天之後是否能持續下去。而且，用「忍耐」的角度去思考挑戰內容，結果絕對會失敗。
養成習慣時自己會有感覺
要維持多久才能養成習慣？這個問題沒有答案，但我可以告訴各位，當你成功養成習慣，是會有感覺的。
我上健身房運動已經將近十年，基本上我每週去一次，忙的時候一個月去一次。在我開始每天上健身房之後，到了第五天剛好遇到健身房公休，以前的我一定會想「既然這樣就放自己一天假吧，真幸運！」，但那天我的想法是「怎麼會公休？真遺憾！」當我出現這樣的想法時，連自己都嚇一跳。
原來我的大腦已經將「運動是偶爾得做的苦差事」，轉換成「運動的感覺真好」、「運動後好有成就感」的正面觀念。
當你不再意識到目標的存在
極簡主義者的終極目標是無意識地實踐極簡主義，就是不加思索地做出的任何行為，皆體現極簡的狀態。
習慣也一樣，當我們可以無意識地維持習慣，那才是真正的習慣。我在上建身房運動的第五天就看到效果，當時一直覺得我一定要堅持下去。現在我完全沒有花工夫讓自己堅持下去，也沒有任何一定要堅持下去的念頭，一切就是這麼的自然。
我也不會在社群公開自己的習慣，因為今天也跑了十公里，是我每天該做的事，不想向他人炫耀或交代。雖然有時也想偷懶，腦中出現今天不想去健身房的想法，最後還是會出門。
如果你擔心每天該做的事會不會哪天破功，代表你還沒養成習慣。當你遇到例外情形，仍堅信不會影響已經養成的習慣，或是當你的習慣就像刷牙一樣，沒做就覺得全身不對勁時，無須刻意提醒自己，自然而然就會維持下去，這代表你已經養成真正的習慣了。
內容由 三采文化《我決定簡單的生活2》提供
