現榨果汁、大骨湯都是兒童飲食黑名單！這3種食物看似健康，卻不能常吃

許多家長認為現榨果汁、大骨湯以及乳製品飲料（如香蕉牛奶）是健康食品，但這些看似營養豐富的食物，其實潛藏健康風險，小孩偶爾吃可以，但不建議「天天、常常」吃。

1. 現榨果汁

現榨果汁常被認為富含維生素，但事實上，由於榨汁過程中去除了果肉中的膳食纖維，僅剩下果糖和水分，容易讓小孩一次攝取過多的糖分。我們不可能一次吃6個柳丁，但若是喝柳橙汁的話，就可以輕易的攝取6顆柳丁的糖分。

2. 大骨湯

許多長輩還有「吃什麼補什麼」的觀念，以為多喝大骨湯就能補充骨頭最需要的鈣質、或是膠原蛋白。但實際上，大家看大骨湯熬得白白濃濃的，都是脂肪，喝多了只會增加體重不會增加鈣質。若想補鈣，不如多喝牛奶。

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3. 乳製品飲料

市售的乳製品飲料（如香蕉牛奶、草莓牛奶）若是翻過來看配料表，裡面通常會添加大量糖分和香料、化學製品。這類加工飲品不僅熱量高，還可能干擾孩子對其他營養素的吸收。

現榨果汁其實糖分過高，且缺乏膳食纖維。

圖片來源：canva

以上3種食物不是都不能吃，而是家長應該讓孩子均衡飲食、適量攝取，這才是健康的飲食觀念。