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當放假一到，很多家庭開始出現同一種畫面，孩子起床後沒有課表、不用趕校車，也沒有一定要完成的事。於是，手機成了最容易、也最不需要思考的選項。
很多家長其實不是反對孩子使用 3C，而是開始感到不安：孩子一整天待在房間裡，情緒起伏變大，作息越來越晚，對什麼都提不起勁。提醒幾次後，親子之間的對話，慢慢只剩下「不要一直滑手機」。
問題真的只是手機嗎？
對多數孩子來說，3C 並不是誘惑，而是一種填補空白的方式。當生活裡沒有節奏、沒有期待、沒有值得投入的事情，螢幕自然會接手陪伴的角色。如果我們只拿走手機，卻沒有幫孩子準備其他選項，放假只會從「一直滑」變成「一直不知道要幹嘛」。這篇文章想做的，不是教孩子戒手機，而是嘗試回答一個更實際的問題：如果不滑手機，孩子的一天，還能怎麼過？
10 種「不滑手機，也能過一天」的方法
1.有一件「不用做完，也可以每天碰一下」的事
很多孩子沉浸在手機裡，是因為生活中沒有一件可以慢慢累積的事情。如果每天醒來，都知道「今天可以再做一點那件事」，時間就不會那麼空。這件事不需要有成果，也不必被評分。它可以是畫畫、拼模型、練一道菜、寫故事，甚至只是整理一個角落。重點不是完成，而是時間有去處。
2.出門走一小段路，讓時間重新流動
整天待在同一個空間，很容易讓時間變得模糊。當空間沒有改變，行為也很難改變。不必特別安排活動，只是出門散步、陪家人買東西、走到巷口曬曬太陽。身體一動，時間就不再只停留在螢幕上。
3.動手做，讓成就感回到現實世界
手機給的是快速刺激，但動手做帶來的是另一種滿足感。剪、拼、煮、組、整理，這些需要手與腦配合的事情，會讓孩子重新感覺到「我做出了什麼」。當現實生活開始有成就感，螢幕的吸引力自然會下降。
4.把一天分段，而不是面對一整片空白
對孩子來說，「一整天」其實很可怕。不知道要從哪裡開始，也不知道什麼時候會結束。如果能把一天簡單分成早上、下午、晚上，每一段有一個方向，即使內容很鬆，心裡也會比較安定。
5.找一件需要安靜專心的事
專心不是為了表現，而是讓腦袋休息。閱讀、拼圖、寫字、下棋，都是讓大腦進入另一種節奏的方法。即使只有短短半小時，也能讓人感覺到時間真的流動過。
6.和別人一起完成一件小事
很多孩子滑手機，不是因為無聊，而是因為孤單。不妨帶孩子一起煮飯、一起整理家裏、一起看一部片。陪伴本身，就能取代很多滑手機的時間。
7.嘗試一個「以前沒空嘗試」的興趣
寒假不是證明能力的時候，而是探索可能的時候。剪影片、畫漫畫、拍照、學一點新技能，喜不喜歡都沒關係，嘗試本身就是收穫。
8.去一個「手機不是主角」的地方
環境會影響行為，這件事對孩子尤其明顯。可以轉換環境，例如圖書館、公園、看展覽、運動等，這些地方本來就不是為了滑手機而存在。只要換個空間，很多行為就會自然改變。
9.設定手機的「休息時間」，而不是整天禁止
完全禁止往往引發反彈，但有邊界，反而更容易被接受。例如早上起床後的一段時間，或晚餐後到睡前。讓手機休息，而不是變成家庭衝突的中心。
10.晚上一起把一天好好收起來
一天怎麼結束，會影響隔天怎麼開始，家長可以從一起聊天、寫下明天想做的一件事。當一天有結尾，時間就不會只是被滑過去。
很多家長在長假結束後回頭看，最在意的往往不是孩子滑了多少手機，而是這段時間，親子之間是否留下了一些記憶。手機不是敵人，它只是填補空白最快的工具。真正需要被填滿的，是孩子的生活選項、時間結構，以及被陪伴的感覺。
放假不需要完美，也不必排滿。只要孩子的生活裡，開始出現幾個「比滑手機更值得投入的片刻」，螢幕自然就不會佔滿全部。
