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手機愈早到手，風險愈早「跟著長大」？一項美國大型追蹤研究提醒家長：在 12 歲就擁有智慧型手機的孩子，相較於同齡沒手機者，出現憂鬱、肥胖與睡眠不足的機率更高。研究刊登於美國小兒科醫學會期刊《Pediatrics》，作者群包含費城兒童醫院（CHOP）、加州大學柏克萊分校與哥倫比亞大學等機構研究者，並使用「青少年大腦認知發展研究（ABCD Study）」的大樣本資料進行分析。
研究用1萬多名青少年的追蹤資料，看「有無手機」差在哪
這篇研究納入10,588名青少年（由照顧者回報是否擁有手機、以及第一次拿到手機的年齡），並在12歲時檢視三項健康指標：憂鬱症（臨床診斷/指標）、肥胖、與睡眠不足（每晚少於9小時）；另外也針對「12歲還沒手機、但13歲前拿到手機」的孩子，觀察隔年變化。
關鍵結果12歲有手機者，憂鬱、肥胖、睡眠不足都更常見
研究在控制多項因素後指出，12歲擁有智慧型手機與三項風險上升有關：
- 憂鬱症：風險上升（統計模型顯示 OR 約 1.31）
- 肥胖：風險上升（OR 約 1.40）
- 睡眠不足：風險上升（OR 約 1.62）
外媒報導多以「差多少」呈現，以研究中呈現的比例來看，12 歲有手機者被診斷憂鬱、肥胖、以及睡眠不足的比率都更高（例如睡眠不足在有手機者更常見）。而更值得注意的是「拿到手機的年齡」，研究發現拿到手機越早，在 12 歲時出現肥胖與睡眠不足的機率會隨之增加（每提早 1 年，風險再上升一截）。
不是只有「一開始就有手機」才有差，12→13歲這一年也會變
研究也追蹤到若孩子12歲沒有手機，但13歲前開始拿到手機，到13歲時，心理健康（臨床程度的精神病理指標）與睡眠不足仍較同齡「持續沒有手機」者差；研究者強調分析已控制基線的心理健康與睡眠狀況。
手機到底帶來什麼？研究團隊：它可能是「需要被嚴肅看待的健康變項」
主導研究的兒童與青少年精神科醫師Ran Barzilay受訪時指出，他們希望把「智慧型手機」視為影響青少年健康的重要因素之一，手機確實能帶來連結、學習與資源，但也可能擠壓睡眠、運動、面對面社交，並讓壓力與注意力分散變得更日常。費城兒童醫院 (CHOP)也提醒家長：不是恐慌，而是更謹慎地評估與管理。
關聯≠因果，不能直接說「手機害你憂鬱」
研究者特別提醒，這是觀察性研究，無法斷言因果；例如憂鬱症狀可能在拿到手機之前就已存在。但即便如此，研究仍在大樣本中看到一致的關聯，並呼籲後續要把「螢幕時間、使用情境、App 類型、以及可行介入措施」做更細的拆解。
建議不是「禁用」而是「先把手機放回生活裡的正確位置」
外媒之所以高度關注，也與普及率有關。皮尤研究中心（Pew Research Center）在最新調查指出：美國13–17歲青少年有95%擁有或可使用智慧型手機。給家長的可操作建議不是「禁用」，而是「先把手機放回生活裡的正確位置」！綜合研究團隊與兒科、青少年醫學領域在媒體訪談中的提醒，若孩子已經有手機，較務實的做法包括：
- 睡眠優先：睡前固定「手機下線時間」（例如睡前 60 分鐘不滑），避免訊息與短影音拖長入睡時間。
- 把運動當成反制手段：把「每天一段會流汗的活動」當成基本配備，用來對沖久坐與情緒壓力。
- 家規比禁令更重要：明確規則（使用時段、臥室是否可帶手機、社群帳號是否需家長知情）比「突然沒收」更能長期維持。
