作者：羅詩樺
喜愛到戶外路跑嗎？喜愛上健身房報到嗎？不論從事什麼類型的運動，為身體解渴、補充水分都是不可或缺的事情，選擇白開水當然是最佳選擇，但偶爾想要換換口味、或是嘴饞想要喝點飲料時，不愛喝白開水可以喝什麼呢？
運動多久該補充水分？
運動時間在1.5小時~3小時之間，就必須要補充足夠水分，運動得越久，體內的鉀離子、鈉離子也會跟著流失，例如像是馬拉松全程42公里，總計動輒也要數小時，如何在適當的時機補充水分就很重要。
專家建議，最好的補充水分方法並不是感到渴了才喝水，而是在運動時就要適時地補充水分、防止身體脫水，大約每10~20分鐘就可以補充200~300毫升的水分。
Q1／加了維他命的水更健康？
運動流大量的汗的時候，你必須多補充電解質、礦物質，但是維他命呢？維他命有需要額外攝取嗎？美國運動醫學中心專家指出，若在平日飲食中就已經補充足夠的維他命，那麼運動完其實不太需要額外補充。
Q2／流汗完就是運動飲料才解渴？
不是有運動就一定得補充運動飲料才行，運動飲料所添加的礦物質、電解質，其實是針對激烈運動、長時間運動後的運動員而言需要補充，如果只是中度、輕度的運動，1.5小時以內甚至沒流什麼汗的，那其實一般白開水就已經足夠。
Q3／能量飲料讓運動效率加倍？
能量飲料成分最高的就是咖啡因，除此之外還有碳水化合物、鈉等，而咖啡因已有研究證實的確能在對身體沒有額外傷害的情況下，刺激神經進而增進警覺性、專注力等表現，不過能量飲料本身對於補充水分並沒有幫助，所以記得還是要多補充白開水。
想增加代謝 多補充這些關鍵營養素
身體的基礎代謝力提高，就能讓運動效果事半功倍，那麼有哪些營養素是非常適合運動後補充的呢？「蛋白質」肯定是浮現在大多數人腦海的第一個關鍵字。
蛋白質的確可以幫助修復運動後疲勞的肌肉，但光補充它還不夠，還需要有碳水化合物，主要是因為運動中有可能會消耗掉肌肉中的肝醣，需要適量補充，蛋白質跟碳水化合物比例約維持1：3或1：4之間，例如500毫升的含糖豆漿+1根香蕉，或是2顆拳頭大小的水果、或1片塗抹天然果醬的吐司。
莓果能量促代謝
你沒看錯，莓果類眾所皆知是高抗氧化水果，也是促進身體代謝力增加的好食物，接骨木莓、藍莓、巴西莓等都是可以多多攝取的莓果類食物，幫助促進代謝，在運動以外的時間，如果能多補充這一類營養素，就能為身體新陳代謝力再加分喔！
【延伸閱讀】
