作者：駱慧雯
「Oh～No～怎麼又長痘痘了？」歲末年終，許多女性一早起床，準備刷牙洗臉，照鏡子卻猛然發現臉上多了2、3顆痘痘，心情頓間down到谷底。如果您也有類似的冬季痘痘困擾，不妨參考中醫師的建議，多吃黑色食物，至於哪一種黑色食物比較好，則需視冒痘位置而定！
冬天「寒主收引」 小心臉上痘痘冒不停
痘痘，不只好發於炎熱的夏天！黃慧娟中醫師表示，自從秋天開始，空氣濕度和溫度漸漸下降，皮膚就容易變得乾燥又敏感，如果不妥善做好保濕和保養，到了冬天，情況會更嚴重，而這正好可以用中醫「寒主收引」的論點來解釋。
冬天的氣溫低，當寒邪侵襲人體，影響氣血的正常運行，就會產生收縮牽引的效果，不僅會使筋骨緊繃僵硬，皮膚也會比平常更容易處於收縮的狀態，並且因為角質代謝能力變差，導致毛囊炎、粉刺和痘痘等肌膚問題層出不窮。
冬天皮膚受到「寒主收引」的影響，容易有毛囊炎、粉刺和痘痘的情況發生。
冬天戰痘必吃黑食，但您真的吃對了嗎？
如何預防或改善冬天痘痘連環爆的困擾呢？除了依據個人體質和痘痘狀況予以藥物調理之外，冬天養生重點在於補腎，多攝取黑色食物也是個不錯的方法，可以從體內增強皮膚對於外在環境的適應力。只是，黑色食物種類很多，什麼樣痘痘肌該吃哪一種，可是有訣竅的呦！
陰虛火旺體質的痘痘人，冬天可以煮桑椹茶調整體質，幫助預防痘痘的生成。
1.忙碌一族：痘痘特愛額頭，可多吃桑椹或黑豆
每到冬天，特別是接近歲末年終之際，無論是為了年度結案，或是趁最後衝刺時間搶業績，上班族普遍有工作量暴增、壓力大的情況，再加上年底聚餐和尾牙活動多、農曆年前家裡大掃除，許多人忙得團團轉，生活作息大亂，容易有晚睡、睡不好、睡太少的問題。
黃慧娟中醫師表示，長時間睡眠品質差、壓力大，容易形成「陰虛火旺」的體質，在額頭和眉心冒出一顆顆又紅又痛、但不會化膿的痘痘，這種痘痘也常被稱為「壓力痘」。
★戰痘黑食這樣吃：
如果您是屬於這類型的痘痘體質，黑色食物可以選擇桑椹、藍莓或黑豆。每天取新鮮的桑椹或藍莓10公克，洗淨後比照煮果茶的方式，加水500c.c.稍微煮一下，不用太久，放溫後飲用即有補腎護膚的效果。需注意的是，桑椹性味偏涼，腸胃功能較差或虛寒體質的人，應減量或避免食用，以免腹瀉。
黑豆不僅是補腎聖品，也是中醫裡知名的解毒食材。建議吃法是每次取20公克黑豆、3公克甘草和15-20公克新鮮海帶，加水煮成湯，起鍋前加入少許鹽巴調味即可。只是腸胃容易脹氣的人，應減少黑豆的食用。
香菇在中醫也被歸類為黑色食物，性味甘平，入胃經又能補脾。
2.吃貨一族：小心嘴鼻遭殃，快吃黑木耳和香菇
冬天也是食慾大開的季節，許多人吃完正餐就想吃零食，甚至有不少女性喜歡把零食當正餐，再加上朋友聚餐時大吃大喝和冬季進補的習慣，不僅會攝取過多的熱量和脂肪，也容易形成「濕熱體質」，在鼻子和嘴巴周圍出現大痘痘狂冒的現象。
黃慧娟中醫師表示，濕熱體質的痘痘型態又紅又腫又大，且有化膿的情況。另外，經常伴隨口乾舌燥、嘴破，以及消化不良、脹氣、便祕或腹瀉等腸胃不適症狀。臨床常用黃芩、黃連、甘露飲等清熱利濕的中藥和方劑調理。
★戰痘黑食這樣吃：
而在冬天保健部分，建議可多攝取黑木耳和香菇補腎。黑木耳入肝腎，可以幫助脂肪代謝、降低體內膽固醇、調理腸胃和改善便祕，每次取新鮮黑木耳15-20公克，加入預先煮好的枸杞（5公克）紅棗（3-4顆）茶，續煮5至10分鐘，不需加糖，放溫後飲用，即有不錯的保健效果。
香菇在中醫也被歸類為黑色食物，性味甘平，入胃經又能補脾，加上其豐富的多醣體纖維能促進排便，是調理濕熱體質時不可多得的好幫手！建議吃法：將乾香菇洗淨泡軟後切成絲，與其他新鮮的菇類（金針菇、鴻禧菇、秀珍菇等）、薑絲和雞蛋，煮成「菇菇蛋花湯」，起鍋前加點鹽巴調味即可。需注意的是，黑木耳和香菇都有潤腸通便的效果，容易腹瀉的人應減量食用。
【健康小叮嚀】：
黃慧娟中醫師強調，飲食調養只是預防和改善冬季痘痘問題的其中一個方法，若想要更快地擺脫痘痘困擾，還是應從健康的生活習慣著手，包括：睡眠充足、作息規律、注意休息、適度抒解壓力、多運動、不過度進補或暴飲暴食等。
【延伸閱讀】
