作者：吉田佳代 譯者：廖慧淑
了解腿部狀態後，就能針對各自的類型，找到最佳的保健方法。
理想的腿部形狀
最理想的腿部形狀，是腳踝以上緊實、整體而言粗細適當。因為血液循環良好，沒有浮腫狀況，特徵為觸摸時覺得柔軟，且有溫熱感。
1.浮腫
特徵
可能是因為走路機會少，小腿肚缺乏運動，導致將血液送返心臟的功能衰弱，多餘水分滯留，造成浮腫。
身體出現的不適症狀【肩膀僵硬／腰痛／畏寒症】
若下半身的肌肉缺乏運動，肌肉將血液送返心臟的能力變弱，會出現血液循環不良、肩膀僵硬、腰痛和畏寒症等症狀。
2.腳踝周遭變粗、看不到腳踝
特徵
可能是因為腳踝缺乏運動，使得腳踝周遭變粗，導致更難以活動。
身體出現的不適症狀【步行困難、婦女病相關症狀】
腳踝周遭的活動變得困難，出現步行困難的狀況。冰冷導致血液與淋巴循環不良，也有可能會出現婦女病相關的症狀。
3.腿部整體肥胖，小腿肚的肌肉外形明顯粗壯
特徵
較常發生在長年運動的人身上。因為肌肉過多而變硬，血管受到壓迫，導致小腿肚的幫浦功能無法順暢運作，老舊廢物滯留於腿部造成肥胖。
身體出現的不適症狀【對心臟造成負擔】
若小腿肚功能衰弱，腳踝以下的血液難以送返心臟，心臟會為了填補功能而加重負擔。
4.膝蓋以下O型腿
特徵
從腳踝到腳趾頭的部位朝內移，因腳背施力、脛骨前突，小腿肚與脛骨外側容易增生肌肉與脂肪，造成腫脹、緊繃。
身體出現的不適症狀【血液循環不良、容易冰冷】
因為膝蓋以下彎曲，血液不易向上流動，導致血液循環不良、容易冰冷。
5.從髖關節到膝蓋的部位O型腿
特徵
因大腿與髖關節外展，大腿與臀部的肌肉容易緊繃。
身體出現的不適症狀【消化功能容易變差】
若髖關節外展、骨頭位移，骨盆將會壓迫胃部，導致胃部消化功能變差，容易出現腹瀉等腸道症狀。
6.髖關節以下O型腿
特徵
因大腿與髖關節外展，脛骨外側容易增生肌肉與脂肪，脛骨、大腿和臀部外側的肌肉容易緊繃。
身體出現的不適症狀【頸部與肩膀僵硬、頭痛】
因下半身不平衡、上半身不安定，容易造成頸部與肩膀僵硬。
7.O型腿（外八）
特徵
因膝蓋、大腿和髖關節外展，膝蓋面向外側，大腿與臀部的肌肉緊繃，腹部不容易施力。
身體出現的不適症狀【腰痛】
因身體中心（體幹）的肌肉較少，容易導致腰痛。此外，也會出現腹肌鬆弛，小腹隆起的症狀。
8.X型腿
特徵
兩邊膝蓋緊貼、膝蓋下方呈現八字形，因下半身骨頭位移，為了維持身體平衡，自然地藉由上半身施力、勉強支撐上半身，因此容易造成上半身肌肉緊繃。
身體出現的不適症狀【冰冷、浮腫、生理痛】
因骨盆歪斜，血液循環不良，容易導致畏寒、浮腫和生理痛，也會出現肩膀、頸部僵硬等症狀。
9.XO型腿（內八）
特徵
因大腿朝內歪斜，大腿、臀部、小腿肚和脛骨外側，容易增生脂肪與肌肉，造成腫脹、緊繃。
身體出現的不適症狀【膝蓋容易出現疼痛】
若置之不理、不採取任何處置，將造成膝蓋難以活動、出現疼痛症狀
內容由 出色文化《暖足》提供
