居家、外出想練出蜜桃臀、筷子腿不是夢！
只要一條彈力繩就可以訓練我們的臀腿肌群
達到緊實的功效（好像購物台推銷賣藥的XDD）
杰德 Jed分享運用彈力繩的五個動作，讓你不管何時何地都能好好的鍛鍊身體(ﾉ>ω<)ﾉ
#1深蹲
記得背部要保持中立，不壓背！雙腳平均受力於地面
有了彈力繩的阻力，會讓平時訓練深蹲的強度提高很多
小編光看都覺得大腿酸酸der～இдஇ
#2單腿蹲
這個動作也是訓練到腿部肌群，下蹲時候腳的膝蓋盡量接近於地面，越往下蹲訓練力道越大喔！
#3硬舉
訓練腿後臀部的肌群，但小編覺得手臂也是順便練到了吧，感覺超難拉的><
一樣背不保持中立，不要拱腰、壓背，身體要同時站直、向上拉！
#4螃蟹走
不能好好讓我走路嗎？（攤）
微蹲向左右兩側走動時，背部要保持中立「不駝背」，
#5抬腿
腳向後抬舉時，記得身體要收緊核心，臀部肌肉可以更緊實，想練出女明星的蜜桃臀就靠這招了！
這五招都是不需要大空間的運動，器材也只要一條彈力繩！完全就是超方便
沒有什麼五四三的藉口啦！大家動起來～
影片授權來源：居家旅行必備好物！有了它到哪都能健身！
