facebookPC

整個城市都是我的健身房! 彈力繩5招練出緊實臀腿肌

17 Aug, 2018

居家、外出想練出蜜桃臀、筷子腿不是夢!

  

只要一條彈力繩就可以訓練我們的臀腿肌群

達到緊實的功效(好像購物台推銷賣藥的XDD)

杰德 Jed分享運用彈力繩的五個動作,讓你不管何時何地都能好好的鍛鍊身體(ノ>ω<)ノ

#1深蹲

記得背部要保持中立,不壓背!雙腳平均受力於地面

有了彈力繩的阻力,會讓平時訓練深蹲的強度提高很多

小編光看都覺得大腿酸酸der~இдஇ

#2單腿蹲

這個動作也是訓練到腿部肌群,下蹲時候腳的膝蓋盡量接近於地面,越往下蹲訓練力道越大喔!

#3硬舉

訓練腿後臀部的肌群,但小編覺得手臂也是順便練到了吧,感覺超難拉的><

一樣背不保持中立,不要拱腰、壓背,身體要同時站直、向上拉!

#4螃蟹走

不能好好讓我走路嗎?(攤)

微蹲向左右兩側走動時,背部要保持中立「不駝背」,

#5抬腿

腳向後抬舉時,記得身體要收緊核心,臀部肌肉可以更緊實,想練出女明星的蜜桃臀就靠這招了!

這五招都是不需要大空間的運動,器材也只要一條彈力繩!完全就是超方便

沒有什麼五四三的藉口啦!大家動起來~

影片授權來源:居家旅行必備好物!有了它到哪都能健身!