辦公室久坐女孩看過來！（小編先看再說）其實身為女孩子，骨盆就是會比男生大一些，要是又剛好是梨形身材，那屁屁真的是大到不敢直視啊（淚奔）想要雕塑臀腿線條，偏偏這部位又是全身最難瘦的部分沒有之一，到底要怎樣才能擁有閃電般的線條啦（怒吼）！！！
其實瘦身貴在堅持，Claire今天要來教大家【超簡單的8招臀腿體操】，其實動作很基本，只是她都會做20下慢動作+10下快動作，最後要在空中ㄍ一ㄥ住10秒鐘！這才是這套訓練的精隨啊～就讓我們趕快開始吧！
#1 小貓式後抬腿 30下
這個動作會叫做小貓式，是因為在腿往肚子內收的時候，腰部要稍微拱起來，像貓咪一樣！雖然腿是彎曲的，可是還是要盡量抬高唷！
最重要的就是在空中停留10秒的這個動作啦！中間都不能停下來喔！小編已經開始感覺到汗了！
#2 伸直後抬腿 30下
接著把後腿伸直，一樣盡量抬高！這個動作你會感覺到從肚子一直延伸到小腿的感覺～～
抬高！抬高！再抬高！隨時注意呼吸喔！鼻子吸氣～嘴巴吐氣～
#3 小狗式側抬腿 30下
這個動作雖然有點害羞，可是可以訓練到整條腿最少運動到的部位：大腿內側！所以放下你的羞恥心，趕緊抬起腿來吧！（汪！
這裡停留10秒的時光好像在地獄門前徘徊啊！！！（青筋狂冒）但千萬還是要挺住！想像美腿時代的到來啊！
#4 貴妃式側抬腿 30下
這個動作一定要抬高，盡量抬到跟身體呈90度，如果感覺重心不穩，可以用手還有手肘撐住，維持平衡～
#5 抓腿式側抬腿 30下
這個動作一樣可以訓練到大腿內側，所以做起來一開始會有點吃力，也有可能兩側會不平衡～
多做幾次比較弱的那側也會習慣這個力道，兩邊的高度也會變得更平均惹！
#6 臀橋 30下
這根本就是瘦臀基本盤～小編們都分享這麼多次惹還不每天回家做30下？！這個動作的TIPS就是腹部跟屁屁要用力啦～
#7 二郎腿臀橋 30下
如果嫌剛剛基本臀橋不夠力，試試這個進階版～兩邊都要翹一遍喔！
#8 拉筋 30秒
7個訓練動作一晃眼就做完了～時間也過了15分鐘！但因為每個動作都從快到慢，又在空中挺那魔鬼般的10秒鐘，所以已經流了不少汗啦～
別忘了每次運動完都要拉筋，才不會乳酸堆積啦！盡量把腿往肚子靠近，感受屁屁的伸展～
然後把腿往身體側邊放下，手臂張開，頭和腳呈不同方向，扭轉腰部放鬆～
辛苦啦～（擦汗）這些動作看似簡單，其實都可以訓練到臀腿的肌肉，尤其是大腿內側，第一次做真的隔天痠得小編不要不要的，但持續累積下來，每天15分鐘就能雕塑線條，這投資聽起來報酬率挺高的啊！女孩們別坐著了，快跟小編一起動起來吧！
