作者：中村格子醫師譯者：賴惠玲

股關節可以動的範圍一旦變小，屁股就會下垂

即使什麼都沒做，股關節的可動區（可以活動的範圍）還是會隨年紀變小。

可動區一旦變小，步伐也會變小，陷入姿勢也會變差，屁股會愈來愈下垂的惡性循環。

屁股並不是某一天突然下垂的，而是在每天不知不覺的情況下改變了形狀。

請看下一頁的站姿插圖。右側是典型的看起來像個老太婆的姿勢。骨盤跑到前面去，膝蓋彎曲，股關節會跑到比本來該在的位置還要前面，變得僵硬。這麼一來，走路的時候，腳會一直伸出去，而不再往後踢。換句話說，會影響到屁股緊實不可或缺的「外旋」「伸展」這兩個動作。長此以往，就會變成O形腿，屁股也會變得外擴、下垂。

另一方面，請看左側美麗的姿勢。由於確實地活動到臀部「外旋」的肌肉，骨盤也會回到正確的位置，膝蓋伸得筆直。

不妨擺出這個正確的姿勢，看看鏡子裡的屁股。立刻就可以看出屁股的線條變美了。希望大家都能明白，根據身體的意志，可以自由自在地改變肌肉的形狀。

為了讓已經下垂的臀部恢復原狀，重點在於要徹底地執行三個「股關節伸展操的應用版」。如果要繼續針對重點執行，可以把三個伸展操中特別感到棘手的伸展操多做幾次，就比較容易解決臀部的煩惱。

在進行股關節伸展操的同時，也要加強對平常走路方式的意識。

在上半身固定的狀態，以平行移動的方式往前走，跨出步伐的時候，要注意只有腳尖稍微往外。這麼一來，步伐自然會比平常大步，腳步也會前後均等。換句話說，就能確實地做出「外旋」與「伸展」的動作。萬一上半身在走路的時候會晃動，只要在腦海中想像捧著大蛋糕走一直線，就能提高從軀幹拉出一條正確軸心的力量，確實地運用到股關節。

只要能意識到股關節正確的動作，走上一萬步，就等於做了一萬次運動。只要每天都能走得很優美，屁股就不會下垂，可以維持住渾圓、緊實的翹臀形狀，也不需要束褲了。