作者：出色文化編輯小組
足跟
位置
從腳踝後方的中間位置往上，至小腿下方約1/3 處。
貼法
將貼布以直式的方式貼在小腿背面。
注意事項
本區塊的構造非平面，在貼貼布時，較不易貼得平整，建議若無法服貼時，可以利用輔助貼片讓貼布密合、不易脫落。
足少陰腎經
腎經裡有個被稱為人體生命泉源的湧泉穴，當腳趾彎曲時，腳心會有個凹洞，這就是湧泉穴的所在，而腎經則是沿著湧泉穴往足內側上行。在傳統中醫裡，腎經是人體的先天之本，也是精力的源泉，若腎氣不足，則會有精力上的問題。腎經上的穴位通常與腎臟、副腎有關，當腎經有異常時，容易有過敏問題，以及心臟、腎臟、精力方面的毛病。
足太陽膀胱經
膀胱經是人體經絡最長的一條，貫串了頭、頸、肩、腰、腿、足，從腳的第五趾外側往足跟方向而行，主要分布在腿部背面及足外側。在傳統中醫裡，與膀胱經息息相關的臟器非常多，像是眼睛、鼻子、腦部等，都是膀胱經的範圍，因此，無論是眼部疾病或腿部疾病，甚至是後背脊椎問題，都屬於膀胱經的範疇。
《大鐘》 足少陰腎經
位置 位於足內側接近踝骨，在內踝後方與跟骨往上延伸的交點凹陷處。
主治 根據中醫書記載，大鐘主治咽喉腫痛、腰脊強痛、足跟痛。
《水泉》 足少陰腎經
位置 在足內側，太溪穴（內踝尖到足跟腱連線的中間點凹陷處）直下1 寸跟骨內側的凹陷處。
主治 根據中醫書記載，水泉主治小便不利、足跟痛、視物模糊。
《昆侖》 足太陽膀胱經
位置 位於足跟外側，正坐時，在外踝尖與足跟腱連線的中點有個凹陷處，即是昆侖穴的位置。
主治 根據中醫書記載，昆侖主治頭痛、目眩、頸後僵硬疼痛、腰骶疼痛。
《僕參》 足太陽膀胱經
位置 位於足外側接近足跟處，在昆侖穴往下1.5 寸，跟骨外側，皮膚深淺顏色的交接處。
主治 根據中醫書記載，僕參主治下肢萎弱、足跟痛。
｜可舒緩疾病的症狀｜
1 舒緩蹠方肌肌肉痠痛。
2 舒緩足跟痠痛。
3 舒緩阿基里斯腱疼痛。
4 舒緩足底筋膜炎所帶來的不適。
5 緩解足部水腫所帶來的不適。
6 緩解長時間穿高跟鞋所帶來的不適。
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【除了睡前的貼貼布外，腿部也是需要好好保養的喔！】
想要有裡外兼具的腿部，既有美麗的腿型、又有健康不痠痛、不水腫的腿，就要做對保養和按摩，若做錯方式，反而會有反效果，一不小心還可能傷到腰椎。
其實，造成小腿看起來粗壯的原因，多數人是因為久站、久坐而循環不良的水腫腿。以下我們就來介紹該怎麼和水腫的小腿說拜拜吧！
肉肉腿VS 水腫腿
多數人對於造成自己腿部看起來粗壯的原因不是很清楚，但如果不知道原因，就無法對症下藥，也無法讓自己的粗壯腿變細了，因此，想要消滅粗壯腿，當然就要先知道自己的粗壯腿屬於哪種類型。
造成腿部粗壯的原因大致有三種：一是脂肪為主的脂肪腿，二是因為運動過度造成肌肉發達的肌肉腿，三則是身體循環不好造成的體質性水腫腿。
那麼，究竟要怎麼分辨這三種原因呢？方法很簡單。當小腿肌肉用力時，捏捏你的小腿肉，如果捏得起來，就是水腫或脂肪腿；若是捏不起來的結實肉，當然就是運動形成的肌肉腿了。
那麼，該怎麼分辨水腫還是脂肪腿呢？其實很簡單，只要使用一根手指頭就可以知道了！
自我檢測：腿部的水腫程度
請用你的手指指腹將脛骨旁或足踝附近的皮膚往下壓約5 ～ 10 秒鐘，再將手指離開皮膚表面，一般來說，身體無論是肥肉或肌肉都會有一定的彈性，這時，若可以馬上回彈，則表示沒有水腫的問題，但如沒有馬上回彈，而是延遲了幾秒鐘後，才會回彈，就表示該部位有水腫的問題。接下來，我們來分辨自己的水腫嚴重程度吧！
粗壯腿該怎麼消除，才不會反而愈減愈大？
想要消除脂肪腿，需要靠運動和飲食調養，而肌肉腿則是要改變自己的運動項目和型態，不過度使用腿部肌肉，才有辦法讓硬梆梆的肌肉鬆軟下來，接著，才能靠其他運動或腿部按摩讓已經變成肥肉的肌肉消滅。
至於水腫腿，則可以靠抬腿或簡易的腿部經絡按摩來讓腿部的循環變好，進而消除水腫。不過，需要注意的是，如果你的水腫已經達到嚴重以上的程度，就要小心並不只是循環不佳造成的水腫，最好就醫並找出水腫的原因，才能徹底解決這個問題。
接下來，我們就來進行消滅水腫的作戰吧！
消滅水腫腿――抬腳法
抬腿的方式很簡單，就是把腿抬得比心臟高，讓腿部的血液可以順利的回流到心臟，藉此改善血液循環，進而消除水腫。但是，你知道嗎？目前多數人使用的抬腿方法其實是錯誤的，而錯誤的方式，有可能會造成膝蓋或腰椎的損傷喔！從現在開始，改變以往的抬腿方式，跟著我們做既保護腰與膝蓋，又可以消滅水腫腿的抬腿運動吧！
正確抬腿，跟著我們這樣做！
STEP 1 準備瑜伽球，若沒有，則可以用枕頭、棉被代替。
STEP 2 平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜伽球上，膝蓋呈微彎姿勢。
STEP 3 抬腿時，可以加上腳踝轉動，或將腳趾頭抓放的運動，讓腿部肌肉藉此收縮、放鬆，以加強抬腿的效果。
STEP 4 抬腿時，身體各部位的高度為：腳踝＞小腿＞大腿＞心臟，每次抬腿約10 分鐘，即可達到消滅水腫的效果了。
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