作者：出色文化編輯小組
除了睡前的貼貼布外，腿部也是需要好好保養的喔！
想要有裡外兼具的腿部，既有美麗的腿型、又有健康不痠痛、不水腫的腿，就要做對保養和按摩，若做錯方式，反而會有反效果，一不小心還可能傷到腰椎。其實，造成小腿看起來粗壯的原因，多數人是因為久站、久坐而循環不良的水腫腿。以下我們就來介紹該怎麼和水腫的小腿說拜拜吧！
肉肉腿VS 水腫腿
多數人對於造成自己腿部看起來粗壯的原因不是很清楚，但如果不知道原因，就無法對症下藥，也無法讓自己的粗壯腿變細了，因此，想要消滅粗壯腿，當然就要先知道自己的粗壯腿屬於哪種類型。
造成腿部粗壯的原因大致有三種：一是脂肪為主的脂肪腿，二是因為運動過度造成肌肉發達的肌肉腿，三則是身體循環不好造成的體質性水腫腿。
那麼，究竟要怎麼分辨這三種原因呢？方法很簡單。當小腿肌肉用力時，捏捏你的小腿肉，如果捏得起來，就是水腫或脂肪腿；若是捏不起來的結實肉，當然就是運動形成的肌肉腿了。
那麼，該怎麼分辨水腫還是脂肪腿呢？其實很簡單，只要使用一根手指頭就可以知道了！
自我檢測：腿部的水腫程度
請用你的手指指腹將脛骨旁或足踝附近的皮膚往下壓約5 ～ 10 秒鐘，再將手指離開皮膚表面，一般來說，身體無論是肥肉或肌肉都會有一定的彈性，這時，若可以馬上回彈，則表示沒有水腫的問題，但如沒有馬上回彈，而是延遲了幾秒鐘後，才會回彈，就表示該部位有水腫的問題。接下來，我們來分辨自己的水腫嚴重程度吧！
粗壯腿該怎麼消除，才不會反而愈減愈大？
想要消除脂肪腿，需要靠運動和飲食調養，而肌肉腿則是要改變自己的運動項目和型態，不過度使用腿部肌肉，才有辦法讓硬梆梆的肌肉鬆軟下來，接著，才能靠其他運動或腿部按摩讓已經變成肥肉的肌肉消滅。
至於水腫腿，則可以靠抬腿或簡易的腿部經絡按摩來讓腿部的循環變好，進而消除水腫。不過，需要注意的是，如果你的水腫已經達到嚴重以上的程度，就要小心並不只是循環不佳造成的水腫，最好就醫並找出水腫的原因，才能徹底解決這個問題。
接下來，我們就來進行消滅水腫的作戰吧！
消滅水腫腿――抬腳法
抬腿的方式很簡單，就是把腿抬得比心臟高，讓腿部的血液可以順利的回流到心臟，藉此改善血液循環，進而消除水腫。但是，你知道嗎？目前多數人使用的抬腿方法其實是錯誤的，而錯誤的方式，有可能會造成膝蓋或腰椎的損傷喔！從現在開始，改變以往的抬腿方式，跟著我們做既保護腰與膝蓋，又可以消滅水腫腿的抬腿運動吧！
正確抬腿，跟著我們這樣做！
STEP 1 準備瑜伽球，若沒有，則可以用枕頭、棉被代替。
STEP 2 平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜伽球上，膝蓋呈微彎姿勢。
STEP 3 抬腿時，可以加上腳踝轉動，或將腳趾頭抓放的運動，讓腿部肌肉藉此收縮、放鬆，以加強抬腿的效果。
STEP 4 抬腿時，身體各部位的高度為：腳踝＞小腿＞大腿＞心臟，每次抬腿約10 分鐘，即可達到消滅水腫的效果了。
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【芳香精油】
薰衣草
英文：Lavender
日文：ラベンダー
早在上古文明時代，薰衣草便被使用在香料上，而薰衣草精油更可說是所有精油裡最常見的一款，運用也最廣泛。薰衣草精油可以消除疲勞、鬆弛神經，且具有安定情緒的效果，讓人可以平心靜氣地面對現實生活。因此，添加在做為舒緩用的貼布上，除了放鬆外，也可以藉由其香氣獲得一夜好眠喔！
玫瑰
英文：Rose
日文：ローズ
玫瑰的芳香是讓很多女性趨之若鶩的氣味，深受許多人的喜愛。在心理方面，玫瑰精油具有讓人擺脫沮喪、悲傷、憤怒和恐懼的效果；在生理方面，玫瑰精油能舒緩女性的生殖系統方面疾病，對於皮膚保養上，也有一定的成效。
柑橘
英文：Orange
日文：オレンジ
你是否有過這樣的經驗，當覺得心裡煩悶時，若身邊恰好有顆柑橘類的水果，會下意識地將它湊近鼻間聞，頓時會感覺自己的心情好多了，這就是柑橘類的精油效果。緊張、心情不好、憂鬱或煩悶時，都可以靠它們來穩定情緒。此外，多數柑橘類的精油對於舒緩皮膚的問題有不錯的效果。
迷迭香
英文：Rosemary
日文：ローズマリー
迷迭香的氣味可以舒醒腦部及中樞神經，緩解焦慮、緊張、健忘等狀況，對於因感冒而引起的鼻塞等鼻部症狀，也有緩解效果。在皮膚方面，迷迭香具有收斂功效，且對於皮膚炎、濕疹、粉刺等，都有不錯的改善效果，所以時常可以在這類美容保養商品中，發現其蹤跡。
鼠尾草
英文：Sage
日文：セージ
鼠尾草精油的味道較強烈，且因其內所含的化學因子較多，使鼠尾草精油的香味充滿豐厚的層次感。其內的成分具有愉悅心情、鎮定精神的效果，對於壓力、緊張等精神狀況，都有一定的紓解效果。而在生理方面，鼠尾草精油可以幫助肌肉舒展，在肌肉痙攣時，也可以使用鼠尾草精油。
檸檬
英文：Lemon
日文：レモン
檸檬清新的香氣，是很多人都熟悉的味道，且也具有提振精神、放鬆壓力的效果，對於思緒混亂的人，若聞了檸檬精油的香氣，也能夠讓思緒清明。此外，檸檬精油對於消除異味、軟化角質、淨白等，都有效果。而其中的成分對於治療關節炎、風濕有所幫助。
中藥草本植物
一條根
一條根古稱山仔兜，是種生長在金門的特殊產物，也是近幾年來，台灣很受歡迎的跌打損傷藥物最主要的成分。一條根對於治療關節炎、風濕病都有不錯的效果。根據中藥材的記載，它更具有舒筋活血、祛風去濕、解熱鎮痛的效果。現在有不少台灣自產的舒緩貼布，都含有一條根的成分。
釘地蜈蜙
釘地蜈蜙又稱為倒地蜈蜙或蜈蜙草，因為生長時，會緊貼合著地面，且又是蔓延著生長，就像倒在地上或釘著的蜈蜙般綿延，所以才會有這種可怕的稱呼。根據中藥書籍的記載，釘地蜈蜙性微寒，味甘酸微苦，具有消炎解毒、消腫退癀、利尿解熱的功效。因此，被廣泛使用在消腫止痛的治療上。
桉葉（尤加利）
桉葉是中藥材的一種，但其實就是我們一般俗稱的尤加利葉，桉葉的味道聞起來與樟腦有點像，且帶點辛辣感，因此具有驅蟲的效果。根據醫書記載，桉葉具有疏風解熱、祛濕解毒的效果，同時也有抑菌作用，因此，有些人會將煎製過的桉葉外敷在燙傷的傷口上，做為消炎、抑菌用。
檀香
檀香是一種古老的珍貴樹種，被許多宗教團體譽為神聖之樹，且在風水學上，也有招財的作用，其豐富的經濟價值，使它被稱為「黃金之樹」。檀香的香氣可以穩定精神，安撫緊張、焦慮的心情，而檀香精油則可以促進肌膚的新陳代謝，並改善老化、缺水、乾燥的肌膚。
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