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作者：北村エミ 譯者：陳燕華
RESCUE WORKOUT
想要凹凸有致！
讓側腹更緊實，雕塑出腰部曲線。
提高腰部的位置來增加強度，
期待出現更立即性的效果。
請注意不要扭轉身體，否則就變成腹肌運動了。
運動強度
STANDARD LEVEL：左右各5次
ADVANCED LEVEL：左右各10次
1.側躺在地板上，把浴巾或小毛毯等捲成圓筒狀，放在腰部下方。下方手臂自然伸直在地板上，另一手放在頭部側後方。
2.一面吸氣，一面抬起上半身，同時把上方腳的膝蓋往上半身靠近。
NG：上半身抬起時要保持側躺，不要變成仰躺。不是用下方手臂支撐，是用側面肌肉抬起上半身。
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【RESCUE WORKOUT 想讓上臂更緊緻！】
這是稱為「鱷魚式」的瑜伽招式。
為了讓初學者更容易做，在此介紹膝蓋著地的動作，
等肌力變佳後伸直膝蓋，
改用腳尖和手臂撐住身體即可。
運動強度
STANDARD LEVEL：5次
ADVANCED LEVEL：10次
1.雙手和兩個膝蓋與肩同寬，手放在肩膀下方，膝蓋在臀部正下方成四足跪姿。膝蓋在臀部後方一點著地，脊椎和骨盆成一直線，腹部往內縮緊。
手肘夾緊，感覺往後方彎曲，要注意胸部不能完全貼地。
2.一面吐氣，一面讓手肘沿著身體側面往後拉，上半身保持伸直的狀態讓下巴著地。
3.一面吸氣，一面讓上半身緩緩抬起，手肘伸直回到原位。
內容由 台灣角川《美臀瑜伽》提供
