大腿內側肉真的很難瘦！不但走路時容易摩擦讓褲子毛球，穿短褲時更常常卡褲檔，超尷尬！5個雕塑大腿內側運動教學，堅持做快速擺脫大腿內側肥肉，讓我們複製出腿精李宣美的性感美腿吧！
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瘦大腿動作1：蚌式開合
運動次數：左右各開合30次。
蚌式開合不只改善假胯寬非常有效，還可以讓大腿內側肉肉更緊實唷！身體側躺後，雙腿屈膝大於90度。接著，呼氣時屁股出力開合大腿，運動時會感覺到臀部外側正在出力。此外，也可以用彈力帶增加運動強度，這樣瘦身效果會更有效率唷！
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瘦大腿動作2：跪姿踢腿
運動次數：每一側做20個，共做3組。
雙手撐地、雙腳跪姿與肩膀同寬後，先右腳彎曲、慢慢往上方抬起再放下。特別注意的是，踢腿時「腰背是打直」，才會用到核心肌肉，不用到腰造成受傷唷！
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瘦大腿動作3：側身抬腿
運動次數：每一側做20個，共做3組。
手撐著頭側躺，將上面的腿放在前面（可以用手固定），而後將下面的腿伸直、上下抬腿，放下時速度稍微慢一點。
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瘦大腿動作4：剪刀腳
運動次數：每次20個，共做3組。
預備動作我們躺著將腿部舉起來、與地面呈90度。接著大開到極限，合起來時兩腿前後交叉。記得回來時放慢速度，運動感受會更明顯唷！
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瘦大腿動作5：腿部拉展
運動次數：共伸展3分鐘
最後，讓我們做些腿部拉展動作，避免肌肉糾結並拉出腿部好線條！先讓我們做「坐姿體前彎」，動作時盡可能地碰到腳尖。接著，先做「跪姿後伸展」來拉展腿前側肌肉。
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雙腳打開，動態來回下蹲，會感受到對側的大腿內有明顯的拉伸感。
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