有些小隻女孩雖然身高不高，比例看起來就很好，有些女孩雖然是高個兒，比例看起來卻是五五身，而讓你視覺顯腿短的原因就在於「假胯寬」，如果想改善假胯寬，不妨可以做些簡單的「矯正動作」，每天投資一點時間在運動上，持之以恆的努力動下去，相信身體一定會給你很棒的回饋！
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什麼是假胯寬？
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胯寬指的是胯骨(即髖骨)的寬度，胯骨就是在兩側腰下方摸起來凸凸的骨頭，而胯寬也分作「真胯寬」和「假胯寬」，真胯寬要看的是兩側胯骨的距離，而胯骨的大小在成年後就會定型，是無法靠後天改變的，如果你是天生「真胯寬」，胯骨的位置先天就比別人寬，反而會讓你的腰看起來更細、腿部線條看起來看起來更修長，比例看起來就會比別人好，體態曲線也有先天的優勢！
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而假胯寬的位置會在你的臀線下方，大約落在大腿的根部，當兩側的「股骨」明顯突出，會讓大腿看起來比較粗壯，視覺上也會讓你的腿比別人短了一截，而假胯寬基本上是後天不良的生活習慣所造成。
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造成假胯寬的原因？
１. 走路姿勢習慣
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當你習慣用不良的走路姿勢，像是走路內八、膝蓋內扣、小腿外翻，除了會讓你有X型腿、O型腿之外，更可能導致「股骨過度內旋」，長期走路內八會讓大腿外側的肌肉過度使用，進而變得比較發達，久而久之也就形成了假胯寬。
２. 不良坐姿
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正在翹二郎腿的你，趕快把腳放下來！如果你的身體習慣性會翹起二郎腿，身體的重量會集中在一側，長期下來會使得左右肌力不平衡，進而造成髖關節的錯位和內旋。另外習慣「併膝坐」的人也要小心，如果習慣保持膝蓋內扣的坐姿，也會使大腿內外側的肌力不均，也會導致髖關節的內旋，假胯寬就是這麼來的！
３. 缺乏運動
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現代人容易長期久坐，再加上又缺乏運動，容易導致大量脂肪堆積在大腿，造成臀部肌肉鬆弛無力，如果平常沒在運動的人，臀肌的力量不夠，就無法撐起大量的脂肪，進而就會出現假胯寬的現象。
6招改善「假胯寬」運動
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想要改善假胯寬，除了改善日常的生活習慣之外，你也可以試著做些簡單的運動強化臀肌，以下整理出6招對「假胯寬」極為友善的訓練動作，如果想消滅大腿兩側討人厭的馬鞍肉，請你立即、馬上、現在趕快動起來！
矯正假胯寬動作１：側臥抬腿
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Step１：側臥在瑜伽墊上，身體成一條直線。
Step２：右腳向上抬腿，膝蓋不要彎。
Step３：一組做20個，左右交替各做2組。
矯正假胯寬動作２：蚌式開合
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Step１：側臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝勾腳背。
Step２：臀部發力，雙腳不分離，膝蓋做上下打開的動作。
Step３：一組做20個，左右交替各做2組。
矯正假胯寬動作３：側臥屈膝式
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Step１：側臥在瑜伽墊上，左腿伸直，將右腿屈膝，踩在左大腿前側。
Step２：左腿平行向上抬腿，左腿不彎膝蓋，右腿保持不動。
Step３：一組做20個，左右交替各做2組。
矯正假胯寬動作４：單側屈膝臀橋
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Step１：平躺在瑜伽墊上，雙手放在兩側，膝蓋彎曲。
Step２：抬高髖部、收緊臀部，接著將左腳往身體方向收腿、再往前延伸打直。
Step３：一組做20個，左右交替各做2組。
矯正假胯寬動作５：跪姿深蹲
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Step１：瑜伽墊上呈跪姿，雙手叉腰。
Step２：讓臀部往下去找後腳跟，接著再回到原位，能刺激髖關節和臀肌。
Step３：一組做20個，共做2組。
矯正假胯寬動作６：牛面式收胯
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Step１：在瑜伽墊上呈坐姿，彎起膝蓋後將左腳穿過右腳下方往內彎曲，將左腳跟拉到臀部右側。
Step２：右腳往內側彎曲，可以讓兩膝交疊，記得挺直背部、收緊腹部，雙手自然垂放在兩側。
Step３：每組做1分鐘，共做2組。
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假胯寬就是讓我們看起來腿短的最大元兇，如果你已經看不爽假胯寬很久，那麼就請你別再翹腳了！除了好好矯正走路姿勢和坐姿，也請每天持續訓練你的大腿和臀部，不管再懶、再累，想想你那兩塊討厭的馬鞍肉，就有理由堅持下去了，一起和梨形短腿身材告別，歡迎逆天大長腿走進我們的世界！
封面圖片來源：IG＠yoona__lim、＠_sunghee_kim_
