facebookPC

推薦日本人氣健身YouTuber「終極瘦臀運動」,每天4分鐘投資蜜桃翹臀!

KC
KC
07 Oct, 2022

現代人因長期久坐,又缺乏運動習慣,造成臀部不緊實而容易鬆垮,也會有屁股越坐越大的視覺感,如果想阻止屁屁「向外發展」,請立即起身動起來,每天投資一點時間在「臀部運動」上,持之以恆的堅持訓練,你也可以擁有美好的翹臀曲線!

 

圖片來源:IG@momomi__official

Momomi是來自日本的超火紅健身YouTuber,有著溫柔美貌的她,時常和大家分享自己的瘦身運動及飲食菜單,YouTube頻道更是有破百萬的訂閱數,可見累積的人氣非常可觀,最近她也公開了2022年「強化版」的瘦臀部運動菜單,每天只需要4分鐘,動作非常簡單好上手,大家趕快往下學起來吧!

 

瘦臀訓練運動1:消防栓式


Step1:瑜伽墊上呈四點跪姿,手臂在肩膀下方,讓手臂和大腿都垂直於地面。

Step2:將右腿往右側抬起,接著再將右腿落下,左腿維持不動。

Step3:過程中請不要塌腰,左右腿動作輪替,請各做30秒。


瘦臀訓練運動2:單腿向後畫圓


Step1:一樣呈四點跪姿,右腿向後伸直。

Step2:右腿平行於地面,向後如畫圓一般向內旋轉,左腿維持不動。

Step3:過程中請注意不要重心傾斜,左右腿動作輪替,請各做30秒。


瘦臀訓練運動3:橋式單腿上抬


Step1:躺臥在瑜伽墊上,雙腿屈膝,雙手自然放於臀部兩側。

Step2:先將臀部上抬,做橋式的動作,接著將單腿輪流屈膝上抬。

Step3:記得讓肩膀、骨盆和膝蓋呈一條直線,動作做30秒。

延伸閱讀:久坐人必學!投資6個「深度開髖」瑜伽運動,改善水腫梨形身材有解!


瘦臀訓練運動4:橋式單腿上提


Step1:一樣呈橋式的動作,單腿向上伸直。

Step2:將伸直的單腿,不斷向上提,用核心發力。

Step3:過程中別讓腰部彎曲,左右腿輪流動作,各做30秒。


瘦臀訓練運動5:橋式踮腳尖開合


圖片來源:YT@Momomi

Step1:呈橋式的動作,雙手自然放於兩側。

Step2:將後腳跟向上抬起、踮起腳尖,接著讓膝蓋做開合動作。

Step3:過程中請保持腹部發力,膝蓋和肩膀要呈一直線,動作做30秒。

 

圖片來源:IG@euddeume_

Momomi也曾分享過自己也有失去動力的時候,那麼就先從「有運動」開始,慢慢的讓自己養成習慣後,就不會那麼抗拒了。各位朋友們,千萬別再讓屁屁「自由發展」下去了,趕快將這個簡單的瘦臀運動學起來,每天堅持的做下去,總有一天會練出性感的蜜桃俏臀!

 

 

封面圖片來源:IG@euddeume_、YT@Momomi

【延伸閱讀】

投資一塊瑜伽墊挑戰瘦全身!每天15分鐘做「全身燃脂運動」讓自己大爆汗

懶人專用「翹臀瘦身運動」4招只要一張椅子!每天投資2分鐘就夠翹