你是不是也手機3C不離手，傳訊息、追劇、玩手遊?常常感到指、手腕關節痠痛、麻脹不舒服？那你絕對需要學會這個！現代人除了因職業長期過度使用手部的人外，重度使用3C也是導致手部疼痛的原因。CaVa為大家找到骨科醫生提供的「手指操4步驟」，一定要記得每隔一段時間，就讓手指和手腕運動一下，就可以舒緩不適感！
為什麼手指和手腕會痛？
手指和手腕的不適可能與過度使用、職業運動傷害、骨關節炎、免疫疾病和感染等因素有關。但多數人是因為重度使用3C，以及特別是從事需要重複使用手部、手指工作的職業，如打字員、攝影師、樂器演奏家、髮型師、按摩師、貨物搬運員、育兒抱小孩等，更容易出現這些症狀，也是很常聽到的扳機指、媽媽手。
舒緩手部疼痛「手指操4步驟」動一動：
步驟1. 手指張握
張開手指，然後握緊，再次張開手指，重複進行10次，然後換手再進行相同的動作。這個動作有助於活絡手指關節，促進血液循環和肌肉的放鬆。
步驟2. 握拳垂直彎曲
將大拇指內彎，其餘四指包覆住成握拳狀，然後向下彎曲手腕。如果彎曲不順利，可以用另一隻手幫助。重複進行10次，然後換手重複相同的動作。這個動作有助於增加手腕的靈活性和強度。
步驟3. 手腕掰合
用右手幫助左手腕，向上和向下掰動手腕各15次，然後換手重複相同的動作。這個動作可以減輕手腕的僵硬感，提升關節的靈活性。
步驟4. 觸指滑行
從食指指尖開始，將大拇指向下滑動至手指根部，接著滑過中指、無名指，最後到小指。按照這個順序重複滑動5次，然後換手進行相同的動作。這個動作可以伸展到每個關節，增強手指的靈活性和協調性。
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改善手部疼痛，日常生活可以這樣做！
用溫水洗手多熱敷
工作結束後，進行手指和手腕的按摩和熱水浸泡，也可以採取熱敷。
不要超負荷提拿重物
不要超負荷提拿物品，手指和手腕用力適度，不要硬撐硬拿重物，容易受傷。
姿勢要正確
在進行手部勞動時，注意保持手指和手腕的正確姿勢，避免過度彎曲或後伸，手腕有支撐不懸空。
避免長時間連續工作
對於長時間使用電腦的人，應保持正確的工作姿勢，固定一段時間就動動甩甩雙手，做手指操。
千萬要記得！每天進行運動和鬆弛肌肉是非常重要的，即使沒有感到疼痛，也可以作為保健的一部分。此外，手指和手腕的疼痛可能也與免疫系統疾病有關，例如痛風或類風濕性關節炎，如果手指關節長期出現腫痛不適，建議儘早就醫，經由醫師的診斷並對症下藥。
