你是否也有「厚片身形」的困擾呢？明明體重沒有很胖，但只要背一厚，除了會讓脖子看起來很短，視覺還會超顯胖！今天來推薦一組日本很火熱的「美背瘦身運動」，每天做還能改善駝背、調整身型，想投資纖細上半身的人趕緊手刀學起來。
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這組簡單又有效的美背瘦身操，是來自日本體態大師Yuuka Sagawa的教學，她的YouTube頻道已經有將近300萬的訂閱數，可見人氣不一般，只要「坐著」就能做，真的輕鬆又簡單！一旦駝背的身形被改善，體態自然就會變得好看，視覺上至少顯瘦5KG，只要每天花8分鐘且持之以恆的做，纖細的少女美背我們也可以擁有！
美背瘦身操1：插腰提肩
在瑜伽墊上呈跪姿或坐姿，將腰背挺直、雙手插腰，開始上下做聳肩動作，動作持續做30秒。
美背瘦身操2：抱頭前彎
將雙手上舉，讓雙手在頭後方交扣，將雙手手肘做往前→往下的動作，再將手肘盡量往後伸展，你會感受到肩胛骨和背肌正在被拉伸，記得動作不要太過用力，避免脖頸受傷，這個動作做30秒。
美背瘦身操3：雙肩後夾
將雙手交疊在腰部後方，接著前後平行移動雙手手肘，記得將腰挺直、不聳肩，好好感受肩胛骨及背肌正在被伸展，連續動作做30秒。
美背瘦身操4：抱頭後夾
高舉雙手抱頭，盡量讓雙手的小臂與地面平行，接著平行前後移動雙手手肘，一樣不塌腰、不聳肩，動作連續做30秒。
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美背瘦身操5：平行後夾
將雙手上抬至與地面平行的高度，接著將雙手曲肘往後夾，直到背肌有被伸展的感覺，再把雙手往前伸直，過程中動作始終保持與地面平行，動作連續做30秒。
美背瘦身操6：太極畫圓
用雙手手臂在背後畫一個圓，左手在上、右手在下，雙手手臂往內伸展2次後，再將雙手平行向外伸直。另一方向的動作道理亦同，左右輪流伸展，動作連續做30秒。
美背瘦身操7：上舉後夾
將雙手垂直上舉，讓雙臂盡量貼近耳朵，接著將雙臂向下曲肘並往後伸展，直到背肌有被擠壓的感覺，接著讓雙臂再往上，連續動作做30秒。
美背瘦身操8：前後划手
將雙手向前伸直並與地面平行、雙手手背相對，同時上半身拱背往前、頭頸和視線朝向地面；接著將雙手手臂向後划至腰後方、雙手手掌相對，同時挺胸、並將頭頸與視線方向朝上，前後連續動作做30秒。
美背瘦身操9：連續後夾
將雙手曲肘在背後呈W型，連續做下夾的動作，這個動作可以不斷刺激背肌的伸展，動作連續做30秒。
美背瘦身操10：點肩伸展
雙手手臂平行於地面、手掌朝上，再將雙手曲肘，讓小臂和手掌朝肩膀方向移動，過程中大臂維持不動，接著再朝外伸直，內外連續動作共做30秒。
美背瘦身操11：抱頭側旋
將雙手在頭部後方互扣，呈抱頭姿勢，上半身向左右兩側旋轉，過程中將腰背挺直、腰部保持不動，這個動作可以好好伸展側腹的肌肉，動作持續做30秒。
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以上的瘦背操運動是不是非常簡單呢？只要每天簡單花8分鐘堅持一下，持之以恆的養成運動習慣，上半身的曲線一定會越變越好看。當體態變美好了，視覺也會至少-5KG，別再被體重計的數字綁架，一起練出纖細又好看的少女背吧！
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