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當頭皮屑不斷掉落，不僅會造成頭皮搔癢、發紅，對個人的外在形象也非常扣分，容易使人在人際場合中感到尷尬，甚至是自卑。要徹底解決頭皮屑問題，最關鍵的還得是找出真正的成因，因為不同的頭皮屑成因，對應的改善方法也不一樣。這篇將詳細說明「頭皮屑成因」及「頭皮屑改善方法」，協助你全面理解並對症下藥！
為什麼每天洗頭還有頭皮屑？頭皮屑成因1：真菌過度增生
圖片來源：Canva
「馬拉色菌」就是一種自然存在於皮膚表面的真菌，平時與我們和平共存。但一旦頭皮油脂分泌過多，就會成為馬拉色菌的養分來源，使其快速繁殖。當菌群失衡，分解皮脂後會產生游離脂肪酸，刺激頭皮角質層，造成發炎反應及加速角質細胞代謝，最終形成大塊或細小的頭皮屑，並且會伴隨頭皮搔癢、發紅甚至細微紅疹。
頭皮屑成因2：頭皮乾燥缺水
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當頭皮缺乏水分時，角質細胞間的保水能力下降，並導致皮膚屏障功能受損，外在環境刺激，像是冷氣、乾燥空氣等，就更容易引發脫屑反應。這類型的頭皮屑通常顆粒細小，像粉末一樣，並伴隨乾燥和緊繃感，特別在秋冬季節或長期處在冷氣房的人群身上更為明顯！
頭皮屑成因3：不當的清潔習慣
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洗頭方式也是造成頭皮屑的重要因素！若過度清潔，例如每天使用強效去油的洗髮精，會使頭皮保護屏障被破壞，導致皮脂膜受損，進而產生乾燥型脫屑。相反地，若清潔不足，油脂、灰塵和造型髮品殘留在頭皮上，則會造成毛囊堵塞，成為細菌與真菌的溫床，造成頭皮屑與異味。不僅如此，洗髮時若沖洗不乾淨，也會導致洗髮精或護髮品殘留，引起頭皮屑！
頭皮屑成因4：皮膚疾病影響
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部分頭皮屑並非和環境或清潔問題有關，而是皮膚疾病的症狀。常見的包含「脂漏性皮膚炎」，其特徵是頭皮出現大片黃白色油膩鱗屑，伴隨紅斑與發炎；而「乾癬」則會讓頭皮形成厚厚的銀白色鱗屑，甚至延伸到髮際線與耳後。這類情況下，若只是依靠洗髮精很難根治，需要皮膚科醫師診斷，使用藥用洗劑或外用藥膏才能有效改善。
頭皮屑成因5：生活壓力與飲食不均衡
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心理壓力和生活習慣同樣會影響頭皮健康。當人長期處於壓力下，會導致荷爾蒙與免疫系統失衡，使頭皮油脂分泌異常，加速真菌繁殖。同時，睡眠不足也會降低皮膚的修復力，讓頭皮更脆弱。飲食方面，若長期攝取高糖、高油、辛辣食物，會促使皮脂腺分泌過剩，加重頭皮屑問題。除此之外，缺乏維生素B群、鋅和Omega-3脂肪酸，則會影響頭皮健康，進而導致皮膚容易發炎和乾燥！
頭皮屑改善方法1：使用抗屑洗髮精
圖片來源：Canva
針對頭皮屑最直接的方法，就是選擇合適的「抗屑洗髮精」。在挑選洗髮精時，不妨留意這幾個常見的有效成分，包含吡硫鎓鋅（ZPT）、酮康唑、硫化硒或水楊酸，不僅能有效抑制真菌滋生，還能幫助調節油脂分泌，並促進角質代謝。建議依照產品指示規律使用，而非過度頻繁，以免刺激頭皮，造成反效果！
頭皮屑改善方法2：維持頭皮的油水平衡
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其實頭皮就像臉部肌膚一樣，需要維持適當的油水平衡。洗頭時，應避免水溫過熱；洗完頭後可用毛巾輕壓吸乾水分，避免吹風機長時間熱風吹拂頭皮。乾性頭皮的人可選擇添加保濕成分，像是玻尿酸和植萃油的洗髮產品，並適度使用頭皮保濕精華；油性頭皮則建議選擇清爽型、控油力適中的產品，避免過度去油。只有在平衡油脂與水分的狀態下，頭皮才能保持健康！
頭皮屑改善方法3：調整清潔頻率
圖片來源：Canva
到底應該要多久洗一次頭？正確的清潔頻率因人而異。建議油性頭皮的人每日清洗一次，幫助去除多餘油脂與髒污；乾性頭皮則兩到三天一次即可，避免水分流失。若有使用造型髮品，務必要徹底清潔，避免殘留。除此之外，洗頭時可以搭配輕柔的按摩手法，促進血液循環，不僅能放鬆頭皮，也能幫助清潔更徹底！
頭皮屑改善方法4：改善生活習慣
圖片來源：Canva
頭皮健康與整體生活習慣息息相關。飲食方面，需少吃油炸、甜食與辛辣食物，增加堅果、全穀類、蔬菜與水果攝取，同時補充Omega-3、鋅與維生素B群。面對生活壓力，可以透過運動、冥想或培養興趣來舒緩，避免因精神緊繃導致油脂分泌失衡，當然還要搭配充足且規律的睡眠！
頭皮屑改善方法5：尋求專業協助
圖片來源：Canva
若頭皮屑長期無法改善，或伴隨嚴重發炎、掉髮、紅腫，就不應僅依賴市售產品，而應及早就醫，讓皮膚科醫師進行專業診斷與治療，避免錯誤處理延誤病情！
頭皮屑問題並非單一原因所致，而是多重因素交織的結果。唯有搞清楚自身頭皮屑的成因，並針對性地改善生活方式及選擇適合的產品，才能真正擺脫！
