對於現代人來說，生活中的無形壓力常常壓得我們喘不過氣，太過緊繃的情緒也會影響我們的身心，甚至還可能造成失眠！如果想投資睡眠品質，除了調整飲食和作息之外，臨床心理師吳家碩也提出「五感好夢養成術」，如果老是覺得自己的睡眠品質不夠好的人，不妨就能試試這些方法來「睡個好覺」喔！
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根據台灣睡眠醫學學會(TSSM)在2017年的睡眠調查發現，有41%的人對睡眠品質感到不滿意，而「失眠」的關鍵字搜尋量也是居高不下，可見失眠的問題已經是全球的共通流行病，如果想提升睡眠品質，你可以試著從身體的「五感」下手，究竟是哪五感呢？趕快接著看下去吧！
第１感：嗅覺
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許多人喜歡用「療癒的香氣」為自己開啟睡眠前的儀式感，像是點上香氛蠟燭，或者使用精油，用噴香滴灑的方式讓肌肉放鬆，另外也能在枕頭和棉被上噴點舒眠枕頭噴霧，讓療癒香氣環抱著你入睡，心靈感到放鬆，睡眠品質跟著也會變好。
第２感：體感
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睡前要讓自己的情緒盡量處於和緩的狀態，你可以選擇做一些伸展的瑜伽動作，有助於放鬆身心，你也可以使用精油來按摩自己緊繃的肌肉，再搭配腹式呼吸法，也能讓躁動的心靈安定下來。
第３感：視覺
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睡前盡量讓空間裡的光線保持昏暗，可以選擇遮光性比較好的窗簾，或是搭配眼罩使用。提醒大家睡前也盡量避免追劇或滑手機，避免干擾你的情緒而影響睡眠，只有讓你的眼睛好好休息，才能提升睡眠品質。
第４感：聽覺
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睡前你也可以選擇規律、低分貝的環境音伴你入睡，像是「下雨聲」，這裡說的下雨聲當然不是指狂風暴雨，而是徐徐落下的雨滴聲，或者網路上也有很多讓你能深度放鬆的音樂，這些都非常適合在睡前放鬆你的感官。
第５感：心感覺
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所謂的心感覺，就是營造「專屬你」的睡前儀式，像是加點精油泡個澡、聽點舒眠音樂、睡前閱讀、使用精油按摩放鬆，或者強迫自己關燈就寢等，把手機放下，盡量做點放鬆身心靈的活動，只要培養出專屬自己的「儀式感」，當你每天習慣完成這些儀式，自然也會跟著一覺好眠。
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睡前除了放鬆自己身體的「五感」，也很適合在睡前營造屬於自己的一套儀式感，這時候讓「香氛」伴你入眠就是個很棒的選擇，而「薰衣草香」就是一個非常助眠的味道，編輯以下整理出6款含薰衣草香氣的「枕頭噴霧」給大家，只要在睡前簡單噴一點在枕頭和棉被上，擁抱著紓壓的氣息安穩入睡，一整天的緊繃也會在此刻被療癒了！
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枕頭噴霧推薦１：L'OCCITANE歐舒丹 紓壓枕巾香氛噴霧
圖片來源：L'OCCITANE歐舒丹、IG＠loccitanetw
歐舒丹這款枕頭噴霧成分含普羅旺斯薰衣草、甜橙、柑橘和天竺葵精華油，味道不是只有助眠的薰衣草，也含能幫助情緒安定的柑橘調香氣，睡前噴灑一點在枕頭上，能讓你心平氣和的安心入睡。
枕頭噴霧推薦２：JO MALONE 薰衣草與月光花枕頭噴霧
圖片來源：JO MALONE
說到療癒的香氣，那麼就不能錯過JO MALONE，這款枕頭噴霧是JO MALONE今年才推出的月光舒眠系列，這款薰衣草與月光花枕頭噴霧的味道，是在薰衣草裡揉入了些許的白麝香點綴，還帶了些優雅又沉穩的雪松木，是一款柔和又寧靜的香氣，伴著這個香味入睡，好像會有點太幸福！
枕頭噴霧推薦３：THE BODY SHOP美體小舖 靜舒心舒眠噴霧
圖片來源：品牌提供
The Body Shop這款舒眠噴霧蘊含法國普羅旺斯薰衣草精油、馬達加斯加岩蘭草精油、義大利有機橄欖油及甜杏仁油等天然成份，薰衣草和岩蘭草都是能有效安撫不安情緒的成分，睡前使用能幫助提供安穩的睡眠，只要噴灑一點在枕頭或寢具上，就能舒緩緊繃的精神和壓力，讓睡眠品質達到深層的放鬆。最特別的是「舒眠全系列」都是採用永續環保包裝素材，瓶身、瓶蓋皆為百分百可回收再生，在追求身心靈平衡之餘，還能為地球留下綠意！
枕頭噴霧推薦４：bamford 甯靜枕頭噴霧
圖片來源：10/10 HOPE
來自英國的bamford，堅持以天然植物萃取和傳統精細工藝，去創造純淨的香氛美學，試圖滋養每一個人的心靈，而這款枕頭噴霧也是利用天然植物精萃的精油，成分香氣包含乳香、薰衣草、甜馬鬱蘭、苦橙葉、橙花、佛手柑和檸檬等，靠香氛的輔助，幫你營造一個舒適放鬆的睡眠氛圍。
枕頭噴霧推薦５：L:A BRUKET 200枕頭噴霧-柑橘/薰衣草/雪松
圖片來源：10/10 HOPE、IG＠labruket
來自瑞典的L:A BRUKET，品牌精神主打無性別之保養哲學，它們家的風格是非常簡單的北歐簡單生活風格，這款枕頭噴霧使用天然精油成分，含柑橘、薰衣草和雪松精油，都是能幫助鎮定心情的成分，進而改善夜間睡眠的品質。
枕頭噴霧推薦６：NEOM 舒緩恬睡枕頭噴霧
圖片來源：10/10 HOPE
NEOM是來自英國皇室的御用有機香氛，採用的是天然有機成分，和英國法規最高純度的頂級精油，成分含英國薰衣草、茉莉、羅馬洋甘菊、廣藿香、黑麥酒精等，在睡前時光裡，試圖為自己打造一片靜謐的舒眠環境，使身心靈可以得到徹底的放鬆。
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如果你的睡眠品質長期不佳，或是常有失眠的狀況發生，記得還是要適度放鬆自己的身心，別被無形的壓力給困住了，試著先把手邊的手機放下，除了讓眼睛好好休息，也能在睡前給自己一個放鬆的「Me Time」，不妨可以先從療癒的香氛枕頭噴霧試試，讓「香氣」來營造舒適放鬆的睡眠環境，一步一步提升美好的睡眠品質！
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