人到了一定的年紀，身體產生的變化自己都會明顯感受得到，就像是小編再也無法夜唱是一樣的道理！因為身體真的不允許惹。而30歲開始，也要慢慢注意身體所產生的一些變化，像是新陳代謝變慢、無法再熬夜等等，如果這時還像20歲一樣整天熬夜、亂吃東西，可能就會不小心讓自己的身體狀況變差。不過改變一些日常生活習慣，會發現不只精神狀況變好，做事也變得更加有效率，今天小編要帶給大家的就是屬於30歲的生活計畫，讓大家身體狀況還是口以保持得很完美。
＃不要再把鬧鐘按掉惹！
每次鬧鐘響起都會使用貪睡模式嗎？不如直接將睡眠時間往後拉一小時吧！（狀況允許的話），這麼一來不僅睡眠品質提升，也助於新陳代謝，睡飽後不僅精神狀況佳，做事效率也會提升，不會上班一整天都昏昏沈沈。
＃早起來點運動吧
被鬧鐘挖醒後不是繼續睡！而是開始動起來～一大早做運動不僅能讓你馬上醒過來，連最重要的新陳代謝也會被啟動，選擇一項喜愛的運動，明天起床後就開始進行，還可以順便維持自己的體態呢。
＃早餐一定要吃飽
早餐真的相當重要，有時早餐吃不飽真的會沒精神...要是當個準時吃早餐的好寶寶，就可以避免肥胖哦，因為跳過早餐的人通常有四倍多的肥胖機率，所以無論如何，早餐一定要記得吃，並且攝取多樣化的食物，也盡量在起床後一小時內吃完。
＃午餐前肚子咕嚕叫？
小編懂大家的心聲...忙了一個早上，在中午前肚子絕對會餓一次，不過大家要撐住！這時還不需要攝取過多的卡路里，所以大家可以先吃一些小零嘴止飢，努力撐到中午再吃正餐。
＃專心吃午餐不要想東想西
吃東西最忌諱的就是被干擾！在吃午餐時，最好是專心地慢慢吃，不然很容易不小心吃太快，這樣也會造成消化不良哦，所以到了中午，就乖乖的窩在桌前把自己的午餐慢慢地吃掉吧！
＃下午頭痛頭昏找上身
上班好不容易撐到了下午，是不是時常感到頭痛、頭昏？這不是叫你趕快回家的徵兆，是身體告訴你要喝水惹！這時要注意補充水分，許多人會將缺水感與飢餓感搞混，所以在桌上隨時擺上一杯水，適時補充水分很重要。要是不愛喝水的話，其實喝咖啡也不錯，咖啡能幫助你提高專注力，讓下午的工作更加順利。
＃屁股不要一直黏在椅子上
相信在辦公室坐一整天的大家，屁股也要麻了吧～午後大家在工作之餘，也可以起身到處走動一下，促進血液循環，幫助提神，還能預防憂鬱症，只要短短的10分鐘，就能讓你更有動力繼續下午的工作。
＃晚餐只吃7分飽
晚餐盡量親自下廚，飲食方面也要注意不要攝取過多油炸物和反式脂肪，餐桌上必須多一點蔬菜水果，這樣吃更健康！不過也不要因為肚子太餓而吃一個太飽，晚餐建議吃到7分飽，這樣不僅肚子不會不舒服，也更加健康。
＃吃飽不要癱在椅子上
吃飽了不要馬上賴在沙發上！飯後動一下、散散步，都能幫助消化，也能減緩肚子的飽脹感及嗜睡狀態，外出走一走呼吸新鮮空氣，還能保持心情愉悅。
＃早點刷牙降低貪嘴情況
要是深怕自己深夜肚子餓吃宵夜，不如提早刷牙！大腦會因為刷牙的舉動認為用餐時段已經結束，就會降低你深夜想要吃東西的感覺。
＃睡覺前什麼都不要想了
在睡覺前是不是時常感覺事情還沒做完？這些想法都會阻礙入眠及放鬆，最好的辦法就是將明天的待辦事項，睡前寫在筆記本上，入睡前將所有事情卸下，進入放空狀態，就可以一夜好眠。
如果想要保持身體健康，這些日常習慣真的要好好學起乃！不管你是不是30歲，都必須努力養成！維持自己良好的身體狀況。
