餐餐吃碳水也能瘦！減肥聽王家梁的！熱衷減重健身的王家梁，近日在社群限動分享自己健身的成果，表示已經瘦了5公斤，還分享減重重點不在「餐餐碳水」，而是「熱量赤字」！
減肥也能吃碳水！王家梁秀冰塊腹肌
圖片來源：IG@王家梁
即使身為奶爸也不能放棄健身！和許維恩育有一女的王家梁，經常在社群分享親子和健身日常，近日他在限動中不但秀出鍛鍊有成的冰塊腹肌，更表示自己「一日三餐、餐餐碳水加蛋白質配青菜」，不到2個月就瘦了5公斤！王家梁說：「可以打破減重不能吃碳水的傳言了吧！」他公開真實體重，50天前83.5公斤，現在只有77.8公斤。
減肥關鍵在「熱量赤字」
王家梁分享減重的關鍵，其實不在於吃不吃碳水，許多人一減肥就視澱粉為罪惡，一口都不敢吃！其實澱粉能幫助身體補充能量，在中醫觀點吃白米飯也能幫助身體「去濕」，反而有助減重！王家梁分享自己吃碳水照樣減重5公斤的經驗，他說：「減重就是控制熱量，『熱量赤字』就一定能將體重降下來，所以喝水不會胖、呼吸也不會胖，錯誤觀念才會導致快速復胖。」
所謂的「熱量赤字」，是指每日攝入的食物熱量，需少於身體維持機能所消耗的總熱量，當處於熱量赤字狀態，身體會開始消耗儲存的脂肪轉成能量，從而達到減重的效果。
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熱量赤字怎麼算？
想知道如何計算熱量赤字，就必須先搞清楚自己的基礎代謝率，這是身體在日常狀態下所需的最低熱量，計算公式為：
男性：13.7×體重kg+5.0×身高-6.8×年齡+66
女性：9.6×體重kg+1.8×身高-4.7×年齡+655
以身高160cm、體重50公斤的30歲女性來說，計算下來基礎代謝率一日所需熱量為1564卡，只要再減少200至500卡，一天只吃約1000至1200卡就一定會瘦！
許維恩就曾分享王家梁視油炸食物為垃圾、每餐必計算蛋白質幾課、熱量有多少，是家裡最嚴格的王教練！想要好身材，每天一點一滴的努力都不會白費！
