減肥這件事，除了少吃多動之外，吃對食物也是非常重要的！不是只需要注意少油、少鹽、低熱量，也要在不同時間點，攝取正確的營養，才能既不餓肚、避免復胖，又能讓辛苦的減重甩油計畫事半功倍！而在運動後，許多女孩都強忍肚餓不敢吃，深怕剛剛消耗的卡路里功虧一貴，但其實運動後吃對食物，反而減肥功效反增不減！快一起筆記邁向瘦身里程碑！

#掌握運動後30分鐘~1小時進食

當妳辛苦逼迫自己努力運動後，一定對任何食物拒之千里，深怕剛剛消耗的脂肪重新找上身，但其實此時才是妳身體能完整、迅速吸收養分的黃金關鍵時刻！運動後的30分鐘至1小時內，建議適量、均衡的攝取身體真正所需的食材，不只能快速補足營養及熱量、幫助身體修補肌肉組織予以減脂、增肌使用，身體此時也會更加正確吸收養分，而非合成多餘的脂肪囤積，讓減肥效果更加倍、加速喔！

#以碳水化合物為主、蛋白質為輔搭配

在運動過程中會大量消耗身體肝醣，而在運動後需要補充均衡、營養的碳水化合物，以恢復體內的肝醣、維持身體運作及體力，另外不少現代人會藉由高強度的有氧運動來瘦身，也建議之後要補充優質蛋白質，來修補運動時破壞的肌肉組織，幫助肌肉再增生、取代脂肪囤積，使運動效果是正確的減掉脂肪，而不是使辛苦鍛鍊的肌肉流失掉，運動後正確的攝取碳水化合物與蛋白質搭配，有助於減少體脂肪喔！

#控制比例3:1、熱量300卡左右

基本上建議碳水化合物與蛋白質以3:1或4:1的比例攝取，推薦食材如糙米飯、地瓜、馬鈴薯、豬雞魚肉、雞蛋等，再搭配些許蔬菜即能補足養分，運動前可簡單準備地瓜+水煮蛋或無糖豆漿、鮪魚+蛋+全麥吐司、馬鈴薯或糙米飯+雞胸肉搭配等，對肌肉的修補與再生效果較好，最後建議份量千萬不要過多，只要吃七分飽就好！若備食不方便，也可選擇便利超商的三角飯糰、蛋沙拉吐司、茶葉蛋、烤地瓜配豆漿、牛奶或優格皆可喔！

#也可搭配水果、適量補充水份