小腿粗壯、蘿蔔腿、肌肉腿、水腫腿、肥胖肉腿，不論你是哪種胖腿，這篇都有解！教練6招瘦腿運動公開，開始運動前，先讓我們了解自己的腿型吧～對症下藥瘦超快！

小腿胖，可以分成三種類型：脂肪型、肌肉型、水腫型

＃脂肪型小腿： 當我們長期不運動、體脂肪過高與肥胖，雙腿被厚厚的脂肪包裹著，就容易導致脂肪型小腿。針對脂肪型的肥胖，我們可以通過全身性的有氧運動，搭配少油低糖的飲食來降低體脂，小腿就能順利變纖細。

＃肌肉型小腿： 當我們踮起腳尖後，看到腿後有著明顯健碩的肌肉塊，那就是肌肉型小腿了（是可怕的蘿蔔腿！！）針對肌肉型瘦腿，我們要特別針對「腿部拉展與按摩」做加強，並少穿高跟鞋、調整走路姿勢等方法來改善。

＃水腫型小腿：用手指輕按壓小腿肌膚，放開後有暫時的凹陷，就是水腫型小腿。這類型的肥胖關鍵在於飲食息慣不良，盡可能地吃「清淡、少鹽、避免重口味」搭配上睡前舉高雙腿、溫水泡腳等加速血液循環的方法，非常快就能腿部就能順利消腫。

圖片來源：微博＠楊冪、小紅書＠EnaSun伊娜

了解自己是什麼腿型後，讓我們跟著健身教練分享的「3招腿部訓練與3個拉展運動」，居家簡單的動起來，一起讓我們腿部線條更美麗，快速變腿精吧！

瘦腿運動1：踮腳農夫走路

農夫走路絕對是懶人癌必備減肥運動，甚至可以說是走路「順便」瘦的超厲害有氧運動！運動時，我們可以左右各提兩個裝滿水的水瓶作為簡易啞鈴，或是用裝書的書包當負重，然後利用腳前掌來走路（腳尖）。編很推薦上下班走路時做這項運動，如果想居家訓練也可以原地繞圈的方式進行，零技巧瘦身效果又好！

圖片來源：微博＠楊冪、小紅書＠EnaSun伊娜

瘦腿運動2：站姿提踵

小腿肌肉主要由腓腸肌與比目魚肌組成，而提踵訓練又分為「站姿」與「坐姿」兩種姿勢的訓練。坐姿提踵主要是針對比目魚肌做鍛鍊；站姿提踵的鍛鍊肌群則較為全面（但雙關節肌肉的腓腸肌多一些刺激）。因此，對於初學者來說，教練建議做站姿提踵的訓練。身體站直後，左右手各提一個啞鈴（也能用裝水寶特瓶代替），上下來回踮腳，15次為一組做4組。