很多健身教練都建議減肥時，有氧、無氧一定要一起做，另外HIIT（高強度間歇運動）燃脂塑形效果更是比跑步高效太多，甚至在做完HIIT的幾個小時後還可以繼續燃脂，也是很多教練推薦必做的減肥運動，小紅書健身博主就分享幾款針對不同身材、不同身形的HIIT推薦，燃脂率超高、兩周就有感狂瘦一圈。
蘋果形身材推薦HIIT：加強腰腹部位
蘋果形身材主要體現在小腹、肚肉突出，四肢雖然纖細、但是大大的肚子就像是蘋果一樣，這種體型多半跟內臟脂肪過高有關，除了飲食管理之外，也可以做一些針對腰肉、小腹、腹部的HIIT，可以運動到腹部的肌肉。
圖片來源：IG@ch.yoooon
周六野10分鐘HIIT
這個運動雖然消耗的熱量不算大，但有很多針對腰肉、腹部的動作，燃脂同時還可以幫助腰腹塑形，再配合馬甲線、腹肌運動很快就可以練出腹肌線條！
YT@周六野 Zoey
Eileen9分鐘下腹HIIT
這款也是針對下腹的動作，強度中等、新手也可以練起來，針對下腹的動作更有改善骨盆前傾的效果。
YT@Eileen Yu
梨形身材推薦HIIT：臀部、胯寬及大腿鍛鍊
臀部、骨盆較寬的梨形身材首重臀部線條的鍛鍊，不只要翹臀、還要將臀部側邊線條縮窄，另外對於大腿也可以加強鍛煉，臀部、大腿線條會更纖細。
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帕梅拉20分鐘HIIT
帕梅拉是最近小紅書上很紅的國外健身教練，她的影片都很詳細、新手也可以跟著做，做完基本上全身都是汗，這隻影片雖然是20分鐘HIIT、但有很多針對下半身的動作，全身燃脂的同時更有利於腿部塑形！
YT@Pamela Reif
周六野10分鐘突破停滯期HIIT
這個10分鐘HIIT燃脂率超高、很推薦遇到減肥停滯期時加強訓練，很多網友都說第一次做完明顯感覺到腿都在發抖，不只臀部、尤其是大腿內外側都感受到被伸展，很適合梨形身材減脂、塑形，有拉長腿部肌肉的效果，不過運動強度大、建議有一定運動基礎再做。
YT@周六野 Zoey
瘦全身推薦HIIT：高強度、燃脂率激增
最後就是瘦全身的HIIT推薦，一般HIIT都是非常高強度、有很高的燃脂率，比起一般慢跑、有更強的減脂瘦身效果。
圖片來源：IG@sienna__park
帕梅拉15分鐘HIIT
帕梅拉這支影片很適合突擊減肥，每個運動難度都不大、新手也能做，但是做完真的爆汗有感，全身都有運動到。
YT@Pamela Reif
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