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夏天來得好快，這幾天的悶熱度讓人真的只想穿短褲短裙出門啊～不過妳的雙腿準備好見人了嗎？雖然腿的粗細主要還是決定在於基因，無論怎麼瘦身，腿的纖細度或許仍然難以達到自己內心的完美狀態，但我們還是可以藉由早上的飲食和睡前的伸展運動，讓雙腿達到最有效率的瘦身效果，內外一起進行，在盛夏來臨前讓自己的腿離筷子美腿更近一步！
【晨起】在早上吃水果
養成吃水果的習慣，無論是對於美容保養或是瘦身來說都是很基本的概念，但針對於想要瘦下半身，在早上12點以前吃水果，不但能重整腸道環境，進而提升身體循環，同時避免便秘，另外最重要的就是還能將體內多餘的鹽分與水分排出來！很多女孩的腿部腫脹，絕大多數的理由都是水腫，以吃水果來幫助消除水腫，不但健康還很有效率！
至於該吃什麼水果，奇異果、西瓜、香蕉、橘子等都是能幫消除水腫的優質水果，不過還是要重複一個大家應該都知道的觀念，水果中有很多的糖分，所以適度攝取即可，也不要過量爆食喔！
【睡前】躺著就能做的簡單伸展
美腿的養成可不是只有纖細就算合格，腿部的線條若是看起來柔和，顯瘦度更能提升50%！所以睡前的腿部伸展超級重要。
筷子美腿養成伸展#1
via 126erika
這個腿部伸展運動，可以拉到整個大腿前側的僵硬肌肉，能有效放鬆動了一整天的腿部疲累，還有消除水腫的效果喔！
首先側躺一邊，彎曲雙腿，抓起上方那支腿的腳背往拉，並且留意不要凹背，也不要折到自己的腰。在做這個動作的時候應該能清楚感受到大腿前側的僵硬被伸展開，單腿維持30秒，兩腿輪流共做3回。
看影片跟著做！
筷子美腿養成伸展#2
via yukino_sakai
這個運動可以幫助腿部的循環，跟著做，就能大幅降低腿部的浮腫不適喔！
首先下腹部用力，兩腿抬至90度，然後腳尖來回彎曲、延伸15回。之後彎曲膝蓋，讓兩腳根交互碰到臀部20回。
最後將雙手與雙腳向上抬，搖晃30回。藉由這3組動作來加強手腳的循環，改善浮腫現象！
看影片跟著做！
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