厚背不遮了！7組背肌核心訓練跟著練，在年前跟虎背熊腰說撒呦那拉～

7組背肌核心訓練

動作1：單手單腿交叉起

注意膝蓋伸直，20個為1組。

動作2：燕式雙起

20個為1組。

動作3：抱頭雙起

20個為1組。

動作4：直手雙起

注意手臂膝蓋要打直，20個為1組。

動作5：控制交換

手臂和腿左右輪替交換，20個為1組。

動作6：拉手翹翹板

注意膝蓋伸直上身立起來，20個為1組。

動作7：直手翹翹板

注意膝蓋伸直上身立起來，20個為1組。

Text / Marie Claire美麗佳人

Photo / Marie Claire美麗佳人

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