7組背肌核心訓練
動作1：單手單腿交叉起
注意膝蓋伸直，20個為1組。
動作2：燕式雙起
20個為1組。
動作3：抱頭雙起
20個為1組。
動作4：直手雙起
注意手臂膝蓋要打直，20個為1組。
動作5：控制交換
手臂和腿左右輪替交換，20個為1組。
動作6：拉手翹翹板
注意膝蓋伸直上身立起來，20個為1組。
動作7：直手翹翹板
注意膝蓋伸直上身立起來，20個為1組。
Text / Marie Claire美麗佳人
Photo / Marie Claire美麗佳人
【延伸閱讀】
熱門文章
郭碧婷《浪姐5》自曝「白飯過敏」特殊體質登熱搜！醫：嚴重可能導致休克
影憶小腦袋
28 Jun,24
用300萬買日本透天厝庭院別墅！他讚：這才是真正的居住正義！
錢咖
27 Jun,24
有必要讓孩子讀私立學校嗎？家長壓力山大，甚至家裡不夠富就會被欺負？
A+咖
27 Jun,24
因為「他」，威廉夫婦開出改革第一炮！將讓2子女遠離皇室生活，低調過生活
河馬
26 Jun,24
