7組動作瘦手臂
↑↑↑動作1：手臂順時針畫圈
盤腿坐在瑜珈墊上，雙臂展開伸直，手掌心朝上，雙臂向前畫圈圈，手臂記得伸直繃緊，注意上半身保持挺直不要駝背，共20秒。
↑↑↑動作2：手臂逆時針畫圈
同樣姿勢，手臂伸直向後畫圈，畫圈的幅度不用很大，保持平行的姿勢快速畫圈，共20秒。
↑↑↑動作3：天鵝臂伸展
雙臂伸直慢慢向上畫圈，然後再慢慢放下，放下的時候手有一種向後夾緊的感覺，動作可以做得柔美些，動作放慢感覺施力的力量感。
↑↑↑動作4：招財貓式伸展
手臂向外打開平行於地面，小手臂與大臂膀呈垂直之姿，大臂膀不動、小手臂轉動向前，覺得強度不夠的人，可以拿兩個啞鈴或是水瓶來練習。
↑↑↑動作5：直臂向後伸展
雙臂伸直向上，雙手握緊，大臂膀伸直小手臂向後彎曲，手臂盡量夾緊，靠在耳朵旁邊。
↑↑↑動作6：直臂向下伸展
雙手握拳直向上舉，往下放時記得夾緊背部，伸直的時候手臂盡量去靠近耳朵，下放到最低處的時候保持一會再繼續動作，重複5次之後伸直手臂向上保持10秒，臂膀這時候要緊貼耳朵喔。
↑↑↑動作7：拉伸手臂
用右手握住左手臂膀，左手伸直向外，手肘盡量向下壓，感受一下臂膀的拉伸感，共做20秒。
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