水腫腿、肌肉腿、小腿外翻，甚至變成OX型腿，這些女生常見的腿型困擾，其實很多時候是我們後天習慣不良所導致的！以下教練就為大家解釋常見的NG壞腿生活習慣有哪些（快改掉呀！！）加碼高cp值的美腿運動，讓我們掌握好瘦腿方向，快速變身女星們的漫畫腿吧！
Q：明明身體不胖，就腿特別粗？
破壞腿型地雷1：走路姿勢錯誤
錯誤的走路姿勢不僅會讓小腿肌肉變形，變成O型腿或X型腿，還可能造成骨盆歪斜的問題！正確的走路姿勢應該要保持膝蓋向前（不向外、也不向內變內八唷！），並且依次按照腳跟、腳掌、腳尖的順序，來踏滿每個步伐、向前走。
破壞腿型地雷2：翹腳是壞習慣
第二個常見的NG習慣是翹腳！許多女生都有習慣性翹二郎腿的問題，這不但會讓腿部變形，還可能造成身體左右不平衡、不對稱，甚至出現大小臉。
圖片來源：微博＠杨幂
破壞腿型地雷3：飲食習慣要清淡
第三點，是飲食上太過於重口味。高油高鹽的食物都特別容易導致身體水腫，再加上少喝水、久坐不運動，身體血液不循環時，就很容易到晚上時，雙腿浮腫到像豬蹄，腿粗又難看。除了改善現代人最常碰到的三個地雷區域，搭配以下5個高CP值的瘦腿運動，可以更快擁有人人羨慕的漫畫腿唷！
瘦腿運動1：內翻腳掌
這個動作可以改善小腿外翻與肌肉突出。首先我們整個人平躺在地面上，腿自然彎曲落地，另一隻腿伸直並將腳踝向內翻（可以參考下圖示範）。單邊做15秒後換邊做，兩邊各兩次。
圖片來源：微博＠體態大師
瘦腿運動2：側身抬腿
這個動作是帕梅拉減肥操中，非常經典的緊緻大腿內側動作。預備動作，我們側身俯臥在瑜珈墊上，上側的腿自然彎曲、跨放在伸直的另一腿之前。接著下側的腿提高到極限、再放下（但不碰到地面）。一組20個，每天做3-4組。
瘦腿運動3：驢子踢腿
驢子踢腿可以鍛鍊出翹挺的屁股，是瘦屁股、提高臀線的厲害動作！不過動作時，我們要留意是「臀部出力踢腿」，而非大腿後側用力。踢腿時，背部要打直不弓腰背，且腿也不用抬太高，大約和身體呈水平直線時即可。
瘦腿運動4：空中腳踏車
空中腳踏車看起來很簡單，可是做正確的人卻不多，這樣反而事倍功半功倍、效果也很有限！動作中我們要維持著勾腳尖的動作。運動時，收得時候腿要靠近腹部；伸得時候腿要伸直。一組20個，每天做3-4組。
圖片來源：health.com
瘦腿運動5：青蛙趴
青蛙趴顧名思義，雙腳像青蛙腿一樣趴在地上，大腿與上半身垂直、小腿與大腿呈90度垂直。接著，腹部收緊，臀部髖部下沉後坐。這個動作可以幫助改善腿型與骨盆不正的問題，讓腿變的更加筆直。每天晚上睡前趴3～5分鐘，編輯覺得也特別助眠唷！
圖片來源：微博＠罗莉莉不是萝莉
【延伸閱讀】
