靠著飲食輕鬆甩肉！藝人們推爆的「168間歇性斷食法」，楊丞琳靠這招兩個月內成功瘦身6公斤～

哈囉大家好我是老妹，今天一起來當美麗見習生吧！相信大家都聽過「168間歇性斷食法」，有不少藝人明星，像是楊丞琳、昆凌都實踐過也成功瘦身，今天就讓我們一起來了解這個好用的瘦身方法吧～

 

＃168間歇性斷食法

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其實間歇性斷食法常見的有四種（186、168、1410和52輕斷食），今天來介紹大家比較常看到的「168」，簡單來說，就是一天24小時中，有16小時是「禁食」，8個小時則是可以「進食」。例如在早上九點吃第一餐，接下來的時間一直到下午五點前都可以任意進食，但五點過後，就不能再吃任何東西。但醫生也建議，八個小時的「進食期間」竟量就以兩餐正餐為主，中間不要再吃東西。

 

#斷食法的瘦身原理

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人體消耗完整的葡萄糖和肝糖，需要12至14小時的時間，而斷食法最主要就是為了在「禁食期間」讓體內胰島素下降，使升糖素開始作用，消耗體內原本的能量和脂肪，也就是進入「燃脂狀態」，但就像前面說的，除了拉長「禁食期間」，在可以進食的時候如果大吃特吃可能會有反效果，在實施斷食法之前，更需要有個重要的觀念：「選擇對的食物，瘦身才能看見成效。」

 

 

 

＃斷食法注意事項

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1.禁食期間除了水、無糖茶類，最好避免任何含有熱量的食物。

2.就算是斷食期間也要注意每餐的營養均衡，每餐至少要含有要有兩份蔬菜、一份全穀類和一份蛋白質。

3.一開始實施斷食法時可能會出現副作用：飲食失調、頭痛、胃痛或睡眠品質變差等，所以採用斷食法前要對自己的身體狀況有所了解，遇到問題也要及時請教營養師或醫師哦！

 

＃成功案例

1.楊丞琳

 

 

 

 

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@rainie77 分享的貼文 於 PDT 2020 年 9月 月 1 日 上午 2:50 張貼

除了平常會做高強度的有氧運動外，楊丞琳也採用168斷食法，曾在兩個月內成功瘦身6公斤。她也大方分享自己的瘦身食譜，第一餐會以番薯替代澱粉，配上雞肉、牛排等健康蛋白質以及蔬菜。第二餐則是高蛋白粉搭配無糖豆漿。

 

2.昆凌

 

 

 

 

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Jen Wu（@hannah_quinlivan）分享的貼文 於 PDT 2020 年 4月 月 21 日 上午 3:10 張貼

產後依舊保持好身材的昆凌，她也是使用168斷食法，當然不可少的還有運動，兩者雙管齊下才能更有成效～

 

3.曾之喬

 

 

 

 

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曾之喬喬喬（@chiaochiaotzeng）分享的貼文 於 PDT 2020 年 8月 月 31 日 上午 4:38 張貼

長期實施168斷食法的曾之喬，聽從中醫的建議，一天只吃1.5餐到2餐，這也讓她戒掉了甜食和油炸食物，飲食變得超養生呢～

雖說斷食法是很有效率的瘦身方式，但也會因為每個人的體質與飲食習慣而有所不同，所以在採用斷食法之前還是要審慎評估自己身體的狀況，健康的變瘦、變美才是王道～