哈囉大家好我是艾瑪，還記得LULU的那首「我有蜜大腿～最流行的大腿」嗎？你是蜜大腿還是和小編一樣是蘿蔔腿呢（哭暈）
明明小腿是細的大腿卻像是要去參加相撲（？）一樣壯，今天要來分享五個日常在家就可以做的伸展動作，揮別蘿蔔腿，看起來視覺效果可以達到像擁有100公分的大長腿～
有的人會有膝超伸的狀況，這是源自於日常的姿勢不良和關節的問題影響，正常來說我們的髖骨、膝蓋、腳踝應該在同一直線上，但有時候以為是伸直了腿，膝蓋位置卻是偏後、站著的著力點移動到了前腳掌，這就稱為膝超伸，這種情況是容易造成關節不適的。
＃伸展大腿前側
先準備一個瑜珈墊，屈膝跪坐在墊上，並坐在雙腳之間，慢慢向後躺下，這時候就可以感受到大腿前側有伸展的感覺。每次做一分鐘。
＃側躺提膝
側躺時將一隻腳彎曲成九十度，同時呼氣，記得腿必須伸直！這個動作以大腿帶動小腿屈膝，每次做兩分鐘，一條腿一分鍾。
＃側躺抬腿
側躺，用手肘碰地將上半身撐起，將一隻腿彎曲踩住瑜伽墊，並呼氣將另一條腿向上抬起，落下時吸氣，這邊要注意不要碰到瑜伽墊，每次做兩分鐘，一條腿一分鐘。
＃空中腳踏車
躺下時將雙腿抬起，這個動作就像是在空中踩腳踏車一樣，以自己可以的最大幅度畫圈，每次踩三分鐘
＃趴式抬腿
趴在瑜珈墊上，雙腿彎曲時呼氣，吸氣落下，每次做兩分鐘。
＃日常注意事項
除了平日多做伸展運動之外，坐姿與站姿也要多注意，不要翹二郎腿，這會容易讓骨盆歪掉，每天可以靠牆站立10分鐘，用來矯正骨盆前傾，也能改善駝背的壞習慣，平常坐姿也要記得端正，長期坐在辦公桌前，不良的坐姿容易導致脊椎骨頭壓縮，還會形成假跨寬哦！
記得鍛鍊要持之以恆才是長久之道，大家一起努力告別蘿蔔腿吧！
