放假約了幾位好姊妹出門逛整天的街，回到家的時候發現腳一整個大鐵腿，痛到哀哀叫，這時如果妳還只會抬腿就太傻了！不如換個方式做，只需耗費你睡前10分鐘，包妳隔天睡醒健步如飛呀～
K.O小腿痠痛1：下半身伸展法
Step1：首先雙腳站立，一隻腳固定不動，另一隻腳向前跨一步，注意不要跨超過100公分。
Step2：跨出去的那隻腳慢慢向下彎曲，但是不要碰到地板呦～如果你有感覺到小腿肌有點緊繃痠痛，那就代表你作對囉！
K.O小腿痠痛2：階梯舒壓法
Step1：在有類似台階的地方都可以做這樣的伸展，腳踩一半在台階上，讓後腳跟呈現懸空，怕摔倒可以扶著東西喔～
Step2：將踩在台階的那隻腳墊起來，另一隻腳慢慢向後走，盡量動作做大一點，讓小腿肌伸展開來，有點類似弓箭步的進階版。
K.O小腿痠痛3：小腿肌放鬆法
Step1：躺在床上讓兩腳打開呈現菱形姿勢，讓一隻腳腳跟去按摩另一隻腳，由腳踝一路按摩上去。
Step2：在特別痠痛的地方加強力道，這方法只需要靠腳力，雙手還可以趁機滑手機呢～
K.O小腿痠痛4：滾筒按摩法
Step1：首先可以準備個滾桶，如果沒有也沒關係，我們可以用毛巾包住寶特瓶，就可以達到跟運動滾筒一樣的效果啦！兩隻腳交叉放在滾筒上，兩隻手向後撐住身體。
Step2：接著跟第3個方法一樣，讓腳呈現菱形，讓滾輪來回滾，使小腿每一個地方都被按摩到。
Step3：如果你體力很夠的話，可以讓屁股抬起來，離地按摩的效果會更加倍呦～
有了這些按摩手法，再也不害怕蘿蔔腿爬上腿，以後要逛上三天三夜都不成問題啦（誤）！
