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＃跳繩減肥優點？
夏天到了，想要找個高CP值的減肥運動快速變苗條，教練最推薦一起來跳繩！一般的跳繩屬於有氧運動，連續跳10分鐘消耗的熱量，相當於慢跑30分鐘，燃脂率約是跑步3倍；當跳繩速度加快後，跳繩還會變成有氧和無氧的結合訓練，減少肌肉流失的同時，跳繩結束後也能持續燃燒脂肪，讓燃脂效率最大化。
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這樣說沒有感覺對吧？有小紅書網友實測，堅持跳繩一週瘦下4公斤；youtuber小冰x跩寶則是連續跳繩10天瘦了2kg、體脂減少2%，雖然每個人的先天基礎與身材條件不一樣，但整體效果都是非常驚人且有感的！
單純的跳繩就足以創造優秀的減肥成績，但是我們可以透過教練推薦的「五階段跳繩」，再放大增肌減脂的效果！搭配上適度的組間休息，不僅不會難度太高，運動小白也能無痛上手！一起試試看吧～
跳繩減肥STEP1：開合跳熱身
跳繩前一定要先做好熱身運動，以避免運動傷害。熱身動作可以選擇最簡單的開合跳，每組30次建議做2組，來幫助激活手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，並讓身體適應接下來的中高強度運動，並提升燃脂效果。
跳繩減肥STEP2：慢跳適應
其實不只跳繩，任何運動其實都要循序漸進！暖身之後，我們可以先做一組有氧與慢速跳繩來習慣運動強度，「跳繩100個＋開合跳30個＋原地小跑30秒」為一個循環，中間休息一分鐘、建議做三組。
跳繩減肥STEP3：高度燃脂
接下來我們要提高運動強度囉！「跳繩200個＋高抬腿30秒＋開合跳30秒」為一組，中間休息兩分鐘、建議做三組。
>> 正確的跳繩方法
這邊要特別留意的是跳繩姿勢是否正確。正確的跳繩動作應該是放鬆自如的，眼睛向正前方看，上身與腰背自然挺直，而手腕與小臂配合搖繩；腳前掌輕輕落地彈起離地，跳起的高度恰好可以讓繩子剛剛通過。
所以說，跳起來的高度不用太高，前腳掌輕輕落地、再上跳，不要用腳後跟或者全腳掌落地，這個做法也能有效提高加快跳繩速度。
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跳繩減肥STEP4：慢跳休息
最後，我們放慢跳繩速度，連續「跳繩100個＋原地小跑30秒」為一個組，中間休息兩分鐘、建議做兩組。
跳繩減肥STEP5：拉筋伸展
跳繩算是運動強度比較高的運動，所以跳繩結束後不要馬上停下來，可以慢走一會讓身體持續燃脂。另外，一定一定要記得充分伸展肌肉（超重要！）才能避免減肥還沒看見效果，就先養壯了小腿肚，變成蘿蔔腿。
到這邊共五個階段，就是一天的運動量囉！跳繩100個聽起來很嚇人，但其實小編整個運動做完也只大約30分鐘呢！另外，其實我們不用每天都跳繩，一周4～5次就好了，其餘時間可以做做拉筋或伸展運動即可。
#跳繩還要注意什麼？
1. 跳繩前不要大量飲水，也不要吃的太撐。
2. 跳繩前三十分鐘可以喝杯黑咖啡，提高燃脂效率。跳繩中途可以適量補充水分，每隔10～12分鐘喝一次水，且最好是喝溫水，小口小口喝。
3. 跳繩後如果覺得肚子餓了，可以適量吃點高蛋白或高纖維的東西。好比說水煮雞蛋白、小黃瓜、豆漿、牛奶、番茄、雞胸肉等。
如果你是喜歡跟著影片運動，編輯也很推薦這部跟練跳繩影片唷！只有短短十分鐘，但是結合了不同種類的跳繩姿勢（單腿、左右跳等等）燃脂效果依然高～
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