躺著變瘦終於不再是夢啦～最近日本掀起一股「7:3:3睡眠減肥」風潮，只要挑對時間入睡，就至少能瘦下1公斤，超適合居家防疫期間實行，各位美人們快一起把「7:3:3睡眠減肥法」學起來吧！
7:3:3睡眠減肥法是什麼？
「7:3:3睡眠減肥法」最早是由日本減重名醫佐藤桂子所提出，其原理是晚上一定要睡滿7小時，盡量在晚上8:00~12:00之間上床睡覺，第一個「3」代表入睡後3小時不能醒來，第二個「3」則是指凌晨3點時要保持熟睡狀態。
圖片來源：weathernews官網
凌晨3:00睡眠的黃金時間，調整機能、促進新陳代謝這些魔法都發生在此刻，只要在這段時間維持好的睡眠環境，就能有助於燃燒體內脂肪，相當於慢跑1小時所消耗的卡路里。
睡前吃什麼可以睡更好？
大家都知道睡前2小時要盡量避免進食，但對於有失眠的人來說，還是能喝點溫牛奶，攝取零脂優格、奇亞籽相關食品，輕微的飽足感能帶來安定神經效果。
如何營造舒適睡眠環境？
1.入睡前30分鐘，遠離手機！
2.將房間光線調暗
3.床鋪噴點枕頭噴霧、香氛精油
4.睡前瑜伽、冥想
WFH如何調整作息?
WFH建議日程表～這段時間不是拿來耍廢的，只要調配好作息加上時間管理APP，你也能達到工作與瘦身都事半功倍的成果喔！
日程表：
睡眠8小時
工作時間可分為上午 4小時 +下午 4 小時
每日運動＋保養1小時
休閒玩樂2小時
