居家辦公是不是起來走動機會反而變少了呢？假日又不小心成為沙發馬鈴薯，長時間下來血液無法循環，更容易造成下半身肥胖！這次的居家運動單元，要以下半身訓練為主，來教大家如何運用簡單的運動瘦出鉛筆腿，每日只要10分鐘，除了有美腿效果，還能改善腰痛與生理痛問題喔！女生們一定要跟著做～
【居家防疫運動】簡單瘦腿方法公開
瘦腿方法STEP1-弓箭步動作保持1分鐘
腿張開呈弓箭步，將重心放在彎曲的前腿上，維持動作約1分鐘。為了加強瘦身效果，記得要搭配深呼吸，且骨盆位置要固定朝向前方不要扭動，若可保持平衡，可嘗試將雙手向上舉。一開始若覺得要維持一分鐘很難，中間可稍做休息再繼續動作。
瘦腿方法STEP2-腸腰筋的訓練動作
接著同樣保持弓箭步狀態，但延伸的那條腿平貼在地上、腳底板朝後，要有兩腿的大腿根部同時被延展的感覺。記得不要忘記深呼吸，背部要挺直不要彎曲喔！
瘦腿方法STEP3-膝蓋內側伸展運動
一腳往前，另一腳向後呈90度，一手壓往前延伸那條腿的膝蓋，另一手撐地，延伸拉筋膝蓋與大腿後側。僵硬的大腿容易囤積脂肪並造成水腫問題，每天做這動作一分鐘，可以改善這些問題唷！
做完STEP1-STEP3，接著再換腳做一次重複動作。
瘦腿方法STEP4-改善腳踝水腫運動
將步驟3延伸的那條腿收回來腳掌貼地，另一條腿則腳板向後平貼在地上，這樣做可以改善容易水腫的腳踝，每日30秒，輕鬆變身迷人漫畫腿！ 做完一邊、要再換邊做喔～
瘦腿方法STEP5-伸展拉筋大腿前側
接著趴下，雙手抱著一腳的腳踝，伸展拉筋大腿前側，若做不到可用毛巾來輔助！這個動作不只可以拉筋大腿前側，也能改善腰痛問題喔！做完一邊要再換另一邊，每一邊做30 秒，在運動個過程中不要忘記呼吸。
瘦腿方法STEP6- 以橋式練出蜜桃臀
最後在腳掌貼地，雙手朝下貼地，將臀部撐起做橋式，一樣不要忘記呼吸，維持動作30秒，這個動作可以讓臀部更緊緻，臀部向上翹，雙腳會看起來更修長喔！
看影片跟著做
PHOTO VIA：YOUTUBE石井亜美AmiIshii/IG:diet_guriko_.co.p/saki__saito/001y_k_
封面圖片來源：IG @yum_yum
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