被譽為「健身女神」的中國健身網紅陳暖央，靠著蘿莉臉蛋及姣好身材晉升健身界的女神，他的IG上粉絲破百萬，全部都是被他的火辣身材跟運動影片吸引過去，尤其他那個線條分明的腹肌，小編我看的都忍不住流口水啦！以下來公開腹肌攻略，讓我們一起朝著小蠻腰邁進吧～
睡前躺在床上手機先放下！陳暖央的瘦腹運動在床上就可以通通做過一遍啦～而且做完保證可以睡超好，一覺到天明，那我們就看下去吧！
仰臥弧線抬腿
圖片來源：微博＠陳暖央
先躺著將頭跟腳離地，雙腳併攏伸直，以畫一個O的形的方式在空中做抬腿運動，每組30下。
上下打水抬腿
圖片來源：微博＠陳暖央
接下來一樣是身體仰臥，像在打水那樣，腳伸直上下擺動，記得腹部要出力才有效喔，連續動作一次30下。
交叉蜘蛛式
圖片來源：微博＠陳暖央
雙手與肩同寬撐在地上，收緊腹部後記得不要凹背、撅屁股，兩腿輪流將膝蓋往內收向外提起、再向內提起，保持核心穩定，做10回。
反向捲腹抬腿
圖片來源：微博＠陳暖央
想消滅小腹這組運動你一定要練爆！身體保持仰臥做仰臥起坐，比較不一樣的是身體都是躺著，只有頭、手、腳懸空，把身體蜷起來，雙手往前碰到膝蓋，接著往下躺下，一組20下。
側面平板撐
圖片來源：微博＠陳暖央
側面平板撐大家應該都多多少少知道吧～這個動作最能訓練腹外斜肌，左右各15個一組30下。
前後平板撐
圖片來源：微博＠陳暖央
想像自己是一塊板子，維持水平向前向後移動，移動時保持背維持水平，腹部記得用力，前後移動一組20次再休息。
想要擁有好身材，真的不能不動起來呀！各位姐妹手機先放下，留個10～30分鐘做完這些居家運動，包準你也能當小妖精喔～
